egytálételek omlett

Omlett 13. - virslis

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
1 evőkanál finomliszt
0.5 dl tej
só ízlés szerint
70 g virsli
1 teáskanál ketchup (ízlés szerint)
1 ek vaj
2 dkg sajt (reszelt)

584

Kalória

29.1g

Fehérje

15.8g

Szénhidrát

43.9g

Zsír

132.2g

Víz

461g

Koleszterin

490mg

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír

110g tojás

138 kcal
15g finomliszt

55 kcal
50g tej

28 kcal
0g só

0 kcal
70g virsli

188 kcal
5g ketchup

5 kcal
14g vaj

100 kcal
20g sajt

70 kcal

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír

110g tojás

138 kcal
15g finomliszt

55 kcal
50g tej

28 kcal
0g só

0 kcal
70g virsli

188 kcal
5g ketchup

5 kcal
14g vaj

100 kcal
20g sajt

70 kcal

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír

38.7g tojás

49 kcal
5.3g finomliszt

19 kcal
17.6g tej

10 kcal
0g só

0 kcal
24.6g virsli

66 kcal
1.8g ketchup

2 kcal
4.9g vaj

35 kcal
7g sajt

25 kcal

Összesen 206 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.1 g

Zsír

Összesen
43.9 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
461 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1823 g
Cink
3 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
434 mg
Vas
5 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
888 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
132.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
370 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
292 mg
Retinol - A vitamin:
367 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
603 micro
Lut-zea
498 micro

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.1 g

Zsír

Összesen
43.9 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
461 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1823 g
Cink
3 mg
Szelén
57 mg
Kálcium
434 mg
Vas
5 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
888 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
132.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
370 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
84 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
292 mg
Retinol - A vitamin:
367 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
603 micro
Lut-zea
498 micro

Összesen 584 kcal

13% Fehérje
7% Szénhidrát
20% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
15.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
162 mg

Ásványi anyagok

Összesen
641.9 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
153 mg
Vas
2 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
313 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
46.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
130 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
29 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
103 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
212 micro
Lut-zea
175 micro

Összesen 206 kcal

Elkészítés

A virslit felkarikázzuk, és 1-2 evőkanál vajban megpirítjuk.
Ketchupot adunk hozzá, és összeforgatjuk vele. Vigyázni kell, mert gyorsan leég a benne lévő cukor miatt, ami egy kicsit karamellizálódik, és így egy sűrű bevonatot képez a virslin.
A tojásokhoz hozzáadjuk a lisztet, a tejet és a sót, majd összeturmixoljuk.
Fejenként egy omlettet sütünk.
Megtöltjük a virslivel, és félbehajtjuk.
A tetejére reszelt sajtot szórunk, és azonnal tálaljuk. (A sajt egy kicsit ráolvad a tetejére.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Ha van valamiben ketchup, az már nem lehet rossz a fiam szerint, így ez az omlett az egyik kedvenc reggelije. Az elkészítéséről további képek itt találhatók.