szendvics szendvicskülönlegességek

Olívabogyós reggeli

Salamon Csilla

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 szelet kenyér
4 db fejessaláta (levél)
1 db főtt tojás
1 db paradicsom
5 db zöld olajbogyó
1 db lapkasajt

453

Kalória

31.3g

Fehérje

51.3g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

1110g

Víz

238.9g

Koleszterin

14.2g

Élelmi rost

15.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

50g kenyér

137 kcal
1320g fejessaláta

127 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
17g lapkasajt

61 kcal

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

50g kenyér

137 kcal
1320g fejessaláta

127 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
17g lapkasajt

61 kcal

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír

3.2g kenyér

9 kcal
84.5g fejessaláta

8 kcal
3.8g főtt tojás

6 kcal
6.4g paradicsom

1 kcal
1g zöld olajbogyó

1 kcal
1.1g lapkasajt

4 kcal

Összesen 29 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.3 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
239 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2062 g
Cink
4 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
582 mg
Vas
16 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
606 mg
Nátrium
640 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
1110 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1797 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
1010 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
800 micro
Kolin:
279 mg
Retinol - A vitamin:
130 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
19897 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
12380 micro

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.3 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
239 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2062 g
Cink
4 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
582 mg
Vas
16 mg
Magnézium
170 mg
Foszfor
606 mg
Nátrium
640 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
51.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
1110 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1797 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
50 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
1010 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
800 micro
Kolin:
279 mg
Retinol - A vitamin:
130 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
19897 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
12380 micro

Összesen 453 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
1% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
132 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
37 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
65 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
1274 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
165 micro
Lut-zea
793 micro

Összesen 29 kcal

Elkészítés

A kenyér szelet alá elrendezzük a salátaleveleket.
A kenyér tetejére tesszük a sajtot, arra a főtt tojást.
A tojásra a kettévágott paradicsom egyik felét, amire majonézből pöttyöket nyomunk.
Olívabogyóból hernyót és cserebogarat formázunk.