Zab reggeli

Name: Zab reggeli
Cook time: 3 min
Total time: 3 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 g Zabpehely; 10 g Kókuszreszelék; 4 csepp Kókuszzsír; 1 teáskanál Méz; 1 dl Tej vagy zabtej

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 g zabpehely
10 g kókuszreszelék
4 csepp kókuszzsír
1 teáskanál méz
1.5 dl tej (vagy zabtej)

285

Kalória

9.2g

Fehérje

34.4g

Szénhidrát

11.4g

Zsír

4.7g

Víz

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

12.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
7g méz

21 kcal
150g tej

84 kcal

Összesen 285 kcal

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír

30g zabpehely

114 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
7g méz

21 kcal
150g tej

84 kcal

Összesen 285 kcal

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír

15.2g zabpehely

58 kcal
5.1g kókuszreszelék

34 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
3.6g méz

11 kcal
76.1g tej

43 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.9 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
190 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.4 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
4.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 285 kcal

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.9 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
190 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.4 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
4.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 285 kcal

15% Fehérje
58% Szénhidrát
19% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
243.6 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
96 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
41 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
2.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A kókuszzsírt megolvasztjuk (ha nem folyékony).
A hozzávalókat pár perc alatt összepirítjuk, hagyjuk kissé összeállni őket.
Tálkába öntjük, hideg tejjel felöntve fogyasztjuk.

Recept infó

Főzés ideje: 3 p

A melegre való tekintettel nem igazán kívántam a meleg/langyos zabkását, inkább szerettem volna valami hideg tejes, zabos dolgot. Így született meg ez a villámgyors reggeli.