Mosolygós reggeli

Name: Mosolygós reggeli
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 10 dkg Juhbeles virsli; 1 db Piros kaliforniai paprika; 1 db Olajbogyó; 0 ízlés szerint Petrezselyem

Salamon Csilla

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
10 dkg juhbeles virsli
1 db piros kaliforniai paprika
1 db olajbogyó
petrezselyem ízlés szerint

459

Kalória

26.9g

Fehérje

12.5g

Szénhidrát

33.8g

Zsír

309.9g

Víz

426.1g

Koleszterin

4.1g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g juhbeles virsli

269 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
3g olajbogyó

3 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 459 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g juhbeles virsli

269 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
3g olajbogyó

3 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 459 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

24.8g tojás

31 kcal
22.6g juhbeles virsli

61 kcal
51.9g piros kaliforniai paprika

11 kcal
0.7g olajbogyó

1 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 104 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
33.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
426 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1849.6 g
Cink
4 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
337 mg
Vas
6 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
412 mg
Nátrium
983 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
309.9 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
530 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
243 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
3069 micro
β-crypt
933 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
598 micro

Összesen 459 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
26.9 g

Zsír

Összesen
33.8 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
426 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1849.6 g
Cink
4 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
337 mg
Vas
6 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
412 mg
Nátrium
983 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
309.9 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
530 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
243 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
135 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
3069 micro
β-crypt
933 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
598 micro

Összesen 459 kcal

7% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
7.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
96 mg

Ásványi anyagok

Összesen
417.5 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
76 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
93 mg
Nátrium
222 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
55 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
693 micro
β-crypt
211 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

5 ek olajat felhevítünk, és beleütjük a tojást úgy, hogy egybemaradjon. Lejjebb vesszük a tüzet alatta, és lassan megsütjük.
A virslit megfőzzük.
A sült tojást egy tányérra egymás mellé tesszük. A főtt virslit eldaraboljuk (ez lesz a szája és az orra).
A paprikát felszeleteljük.Egy-egy szeletet a tojásra teszünk úgy, hogy a sárgája középen maradjon. Egy szeletet kettévágunk (ez lesz a szemüveg szára).
1 db olívabogyót kettévágunk, és a tojássárgájára tesszük.
Fodros petrezselyem lesz a haja.