Aszalt gyümölcsös szelet Yoffitól

Name: Aszalt gyümölcsös szelet Yoffitól
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 ek Zabpehely; pirított 10 dkg Dió napraforgómaggal vegyesen; 15 dkg Aszalt gyümölcsök; 0 dl Szódavíz szükség szerint; 1 narancsból nyert Narancslé

Yoffi

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 ek zabpehely
10 dkg dió (napraforgómaggal vegyesen)
15 dkg aszalt gyümölcsök
0.5 dl szódavíz (szükség szerint)
1 narancsból nyert narancslé

288

Kalória

5.6g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

16.9g

Zsír

45.5g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

17g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír

6g zabpehely

23 kcal
25g dió

164 kcal
38g aszalt gyümölcsök

90 kcal
13g szódavíz

0 kcal
23g narancslé

11 kcal

Összesen 288 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír

24g zabpehely

91 kcal
100g dió

654 kcal
150g aszalt gyümölcsök

360 kcal
50g szódavíz

0 kcal
90g narancslé

42 kcal

Összesen 1147 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír

5.8g zabpehely

22 kcal
24.2g dió

158 kcal
36.2g aszalt gyümölcsök

87 kcal
12.1g szódavíz

0 kcal
21.7g narancslé

10 kcal

Összesen 277 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
16.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
263 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
46 mg
Vas
1 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
3 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.9 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
45.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
157 micro
β-crypt
68 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 288 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
67.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
48 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1052.2 g
Cink
5 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
185 mg
Vas
5 mg
Magnézium
262 mg
Foszfor
563 mg
Nátrium
12 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
135.7 g
Cukor
68 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
181.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
133 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
90 micro
β-karotin
629 micro
β-crypt
273 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
378 micro

Összesen 1147 kcal

6% Fehérje
33% Szénhidrát
17% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
16.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
254.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
63 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
3 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
32.8 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
43.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
152 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
91 micro

Összesen 277 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet a pirított dióval és a napraforgómaggal aprítógépben ledaráljuk (de nem porrá).
Az aszalt gyümölcsöket egy löttyintésnyi szódával és a narancs levével együtt turmixgépben összezúzzuk, majd belekeverjük a diós részbe.
Sütőpapírral kibélelt tepsibe simítjuk, és 3-4 órára a hűtőbe tesszük. És kész is!