Mexikói zöldségkeverékes gyors vacsora

Name: Mexikói zöldségkeverékes gyors vacsora
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Mexikói keverék; 0 közepes fej Brokkoli; 20 dkg Vörösbab konzerv; 1 közepes fej Lilahagyma; 1 ek Ketchup ízlés szerint; 1 teáskanál Csípős paprikakrém; 0 ízlés szerint Só

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg mexikói keverék
0.3 közepes fej brokkoli
20 dkg vörösbab (konzerv)
1 közepes fej lilahagyma
1 ek ketchup (ízlés szerint)
1 teáskanál csípős paprikakrém
só ízlés szerint

840

Kalória

54.3g

Fehérje

155.4g

Szénhidrát

2.5g

Zsír

174.8g

Víz

Koleszterin

33.8g

Élelmi rost

12.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

100g mexikói keverék

92 kcal
125g brokkoli

26 kcal
200g vörösbab

674 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

100g mexikói keverék

92 kcal
125g brokkoli

26 kcal
200g vörösbab

674 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír

18.9g mexikói keverék

17 kcal
23.6g brokkoli

5 kcal
37.7g vörösbab

127 kcal
17g lilahagyma

6 kcal
2.8g ketchup

3 kcal
0g csípős paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 158 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.3 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1636.6 g
Cink
6 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
223 mg
Vas
14 mg
Magnézium
302 mg
Foszfor
890 mg
Nátrium
188 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
155.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
174.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
853 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
323 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
1097 micro

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.3 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1636.6 g
Cink
6 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
223 mg
Vas
14 mg
Magnézium
302 mg
Foszfor
890 mg
Nátrium
188 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
155.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
174.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
853 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
323 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
1097 micro

Összesen 840 kcal

14% Fehérje
40% Szénhidrát
1% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
42 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
33 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
17 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
61 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
341 micro
Lut-zea
207 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A zöldségeket pároló edénybe tesszük. (A babot nem kell.)
A lilahagymát nyolcadoljuk, kb 10-15 perc alatt megpárolódnak a zöldségek.
Összekeverjük a babbal, megsózzuk, nyomunk rá egy kis ketchupot, 1 tk erős pistával megbolondítjuk. Már esszük is.