Medvehagymás túrókrém diétásan

Name: Medvehagymás túrókrém diétásan
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 16 dkg Juhtúró; 10 dkg Sovány túró; 10 dkg Tejföl nálam 10%-os; 1 csokor Medvehagyma nagy, nálam 4,5 dkg; 0 ízlés szerint Só; 5 db Retek nálam 20 dkg

Gonoszka1

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

16 dkg juhtúró
10 dkg sovány túró
10 dkg tejföl (nálam 10%-os)
1 csokor medvehagyma (nagy, nálam 4,5 dkg)
só ízlés szerint
5 db retek (nálam 20 dkg)

214

Kalória

11.8g

Fehérje

8.4g

Szénhidrát

14.6g

Zsír

48.7g

Víz

14.8g

Koleszterin

684.2mg

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

40g juhtúró

113 kcal
25g sovány túró

24 kcal
25g tejföl

50 kcal
16g medvehagyma

23 kcal
0g só

0 kcal
25g retek

4 kcal

Összesen 214 kcal

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

160g juhtúró

453 kcal
100g sovány túró

94 kcal
100g tejföl

198 kcal
65g medvehagyma

92 kcal
0g só

0 kcal
100g retek

14 kcal

Összesen 851 kcal

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír

30.5g juhtúró

86 kcal
19g sovány túró

18 kcal
19g tejföl

38 kcal
12.4g medvehagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
19g retek

3 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.8 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
59 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
19 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 214 kcal

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.2 g

Zsír

Összesen
58.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
551.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
235 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
188 mg
Nátrium
77 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
195 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
121 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 851 kcal

14% Fehérje
10% Szénhidrát
18% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
B6 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
11.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
105.1 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
45 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

A medvehagymát leszárazzuk, megmossuk, és alaposan lerázzuk. Felaprítjuk ízlés szerinti méretre, és egy tálba tesszük.
Hozzáadjuk a juhtúrót, a tehéntúrót és a tejfölt. Sózzuk. Alaposan kikeverjük.
Kenyérre kenjük a túrókrémet. A retket megmossuk, felszeleteljük, és a túrókrémre tesszük.
Így tálaljuk ezt a finom, egyszerű, tavaszi ételt.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nagyon szeretem a medvehagymát, és az enyhe idő miatt már február második felében lehetett kapni a piacon. Így már ebben az évben kétszer elkészítettem, mert nagyon finom reggelire, tízóraira vagy akár uzsonnára. Én magos, barna kenyérrel szeretem nagyon. Az én általam felhasznált hozzávalókkal 100 grammban 171 kalória van.