szendvics szendvicskülönlegességek

Meccsnéző szendvics

Milkana

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg bagett (vagy 2 ciabatta)
4 dkg selyemsonka (4 szelet)
3 dkg sajt (2 szelet)
2 közepes db salátalevél
2 db tojás
1 közepes db paradicsom
0.3 közepes db kígyóuborka
0.5 közepes db lilahagyma
4 dkg vaj
1 csipet só
1 csipet bors

1446

Kalória

59.8g

Fehérje

155.9g

Szénhidrát

65.7g

Zsír

436.3g

Víz

483g

Koleszterin

14.5g

Élelmi rost

23.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

300g bagett

822 kcal
40g selyemsonka

42 kcal
30g sajt

106 kcal
14g salátalevél

2 kcal
110g tojás

138 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
40g vaj

287 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1446 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

300g bagett

822 kcal
40g selyemsonka

42 kcal
30g sajt

106 kcal
14g salátalevél

2 kcal
110g tojás

138 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
40g vaj

287 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1446 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

38.5g bagett

106 kcal
5.1g selyemsonka

5 kcal
3.9g sajt

14 kcal
1.8g salátalevél

0 kcal
14.1g tojás

18 kcal
12.8g paradicsom

2 kcal
12.8g kígyóuborka

2 kcal
5.8g lilahagyma

2 kcal
5.1g vaj

37 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
59.8 g

Zsír

Összesen
65.7 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
483 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3480.7 g
Cink
6 mg
Szelén
121 mg
Kálcium
674 mg
Vas
13 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
760 mg
Nátrium
1730 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
155.9 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
436.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
593 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
347 micro
Kolin:
369 mg
Retinol - A vitamin:
517 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
846 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
937 micro

Összesen 1446 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
59.8 g

Zsír

Összesen
65.7 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
483 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3480.7 g
Cink
6 mg
Szelén
121 mg
Kálcium
674 mg
Vas
13 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
760 mg
Nátrium
1730 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
155.9 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
436.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
593 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
347 micro
Kolin:
369 mg
Retinol - A vitamin:
517 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
846 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
937 micro

Összesen 1446 kcal

8% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.7 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
446.8 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
86 mg
Vas
2 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
222 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
76 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
66 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
109 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
330 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 186 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben közepes lángon olvasszuk meg a vaj felét. A tojásokat keverjük össze, sózzuk, borsózzuk meg ízlés szerint. Süssük meg a tojást tojásrántottának.
A paradicsomot, lila hagymát és a kígyóuborkát vágjuk vékony szeletekre. Vágjuk ketté a ciabatta szendvicseket. Kenjük meg a maradék vajjal.
Helyezzük rá a salátaleveleket, a selyemsonkát, a sajtszeleteket, a paradicsomot és az uborkát. Óvatosan lapátoljuk rá a tojásrántottát a szendvicsre, szórjuk meg borssal, végül díszítsük lilahagyma-darabokkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Sajnos ilyenek a férfiak… Ha a kedvenc csapata játszik, akkor még szólni se lehet hozzá a meccs alatt. A közös uzsonnázásnak annyi, de ne hagyd, hogy ropival és cukros löttyel tömje magát. A drukkoláshoz is kell az energia, aminek a sajt-sonka-tojásrántotta triumvirátusa tökéletesen megfelel. Már csak a döntő passzra lesz szükség!