édes krém puding

Mangós chiapuding

Évi néni

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db mangó
0.5 narancsból nyert narancslé (vérmérséklet szerint lehet citrom vagy lime is)
3 ml juharszirup (agave szirup)
2 ek chiamag
1.5 dl görög joghurt
1 teáskanál rózsavíz

403

Kalória

10.3g

Fehérje

61.2g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

278.1g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

44.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

400g mangó

170 kcal
45g narancslé

21 kcal
3g juharszirup

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

400g mangó

170 kcal
45g narancslé

21 kcal
3g juharszirup

8 kcal
10g chiamag

49 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

65.8g mangó

28 kcal
7.4g narancslé

3 kcal
0.5g juharszirup

1 kcal
1.6g chiamag

8 kcal
24.7g görög joghurt

25 kcal
0g rózsavíz

0 kcal

Összesen 65 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
102 mg
Vas
1 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61.2 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
278.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
117 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
1831 micro
β-crypt
95 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
319.3 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
102 mg
Vas
1 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
133 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
61.2 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
278.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
117 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
1831 micro
β-crypt
95 micro
Likopin
9 micro
Lut-zea
117 micro

Összesen 403 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
52.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
301 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A mangót meghámozzuk, magjáról levágjuk, botmixerrel pürésítjük.
Hozzácsavarjuk a narancs levét.
Belekeverjük az agave szirupot, chia magot, a joghurtot és a rózsavizet is, és egy órára a hűtőbe tesszük, hogy a magok megduzzadjanak.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Volt egy jó érett mangó a hűtőmben, így ez lett a reggelim. Megjegyzem, ebédig bőségesen jól lehet vele lakni. Ugyanezt vacsorára is el tudom képzelni, amikor már nem tanácsos bőségesen étkezni. Mellette még egészséges, hasznos is a szervezetnek.