édes krém puding

Tiramisus chiapuding

Hankusz Sára

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 g chiamag
350 g görög joghurt
35 ml feketekávé (espresso)
1 csepp vaníliaaroma
2 ek juharszirup (ízlés szerint)
2 ek cukrozatlan kakaópor

390

Kalória

13.9g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

24g

Víz

Koleszterin

14g

Élelmi rost

9.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír

30g chiamag

146 kcal
175g görög joghurt

180 kcal
18g feketekávé

2 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
15g juharszirup

39 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal

Összesen 390 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír

60g chiamag

292 kcal
350g görög joghurt

361 kcal
35g feketekávé

3 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
30g juharszirup

78 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal

Összesen 780 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír

12.1g chiamag

59 kcal
70.7g görög joghurt

73 kcal
7.1g feketekávé

1 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
6.1g juharszirup

16 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal

Összesen 158 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
755.8 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
218 mg
Vas
4 mg
Magnézium
168 mg
Foszfor
333 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
24 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 390 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.9 g

Zsír

Összesen
49.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1511.6 g
Cink
5 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
436 mg
Vas
7 mg
Magnézium
335 mg
Foszfor
666 mg
Nátrium
22 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
75 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
48 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 780 kcal

14% Fehérje
38% Szénhidrát
25% Zsír
24% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
305.4 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
88 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
9.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

A görög joghurtot keverjük el a chiamaggal, kávéval, vaníliával, juharsziruppal. Ízlés szerint lehet még édesíteni, vagy akár rumaromát adni hozzá.
Adagoljuk ki két tálkába, szórjuk meg a tetejét kakaóporral és tegyük a hűtőbe.
Pár óra múlva fogyaszthatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés módja: süti sütés nélkül

Ha eddig nem tudtad, hogy készítsd el a chiamagot, vagy annyira nem ízlett, akkor ez a recept neked szól. Ez a tiramisus puding tutira levesz a lábadról. Vegán verzióban is könnyen elkészíthető, növényi joghurt felhasználásával.