Csokoládépuding avokádóból

Name: Csokoládépuding avokádóból
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Avokádó; 1 db Banán; 3 ek Méz; 2 ek Kókuszolaj; 3 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 teáskanál Vanília kivonat

Emőke

3adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db avokádó
1 db banán
3 ek méz
2 ek kókuszolaj
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál vanília kivonat

336

Kalória

4.3g

Fehérje

41.7g

Szénhidrát

21.8g

Zsír

97.2g

Víz

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

25.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

127g avokádó

150 kcal
50g banán

28 kcal
25g méz

76 kcal
7g kókuszolaj

59 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 336 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

380g avokádó

450 kcal
150g banán

85 kcal
75g méz

228 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
4g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 1009 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír

57.7g avokádó

68 kcal
22.8g banán

13 kcal
11.4g méz

35 kcal
3g kókuszolaj

27 kcal
4.6g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
0.6g vanília kivonat

0 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
21.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
10 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
41.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
97.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
86 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
265 micro

Összesen 336 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
65.5 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
781.9 g
Cink
4 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
82 mg
Vas
6 mg
Magnézium
259 mg
Foszfor
391 mg
Nátrium
30 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
125.1 g
Cukor
76 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
291.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
258 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
91 micro
β-karotin
199 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
795 micro

Összesen 1009 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
118.6 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
12 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
44.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
121 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

Készítsük elő a turmixgépet vagy a késes darálót.
Tegyük bele a megpucolt, feldarabolt avokádót, banánt, mézet, kókuszolajat, kakaóport és a vanília kivonatot. Turmixoljuk jól össze, hogy ne legyen darabos (kókuszolaj helyett használhatunk napraforgó olajat vagy mogyoróolajat).
Mézzel esetleg lehet még édesíteni, ki-hogy szereti.