
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
406
Kalória
12.9g
Fehérje
50.3g
Szénhidrátok
17g
Zsír
74.8g
Víz
15.1g
Koleszterin
5.1g
Rost
6.4g
Cukor
- 8% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
Sajtkrém
Összeállítás
Összesen
406
kcal
- 8% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
Sajtkrém
Összeállítás
Összesen
1622
kcal
- 8% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 12.9 g
Zsír
-
Összesen 17 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 15 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1120.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 29 mg
-
Kálcium 176 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 59 mg
-
Foszfor 161 mg
-
Nátrium 688 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 50.3 g
-
Cukor 6 mg
-
Élelmi rost 5 mg
Víz
-
Összesen 74.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 90 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 49 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 112 micro
-
Kolin: 24 mg
-
Retinol - A vitamin: 47 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 520 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1145 micro
Összesen
406
kcal
- 8% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 51.4 g
Zsír
-
Összesen 67.8 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 10 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 10 g
-
Koleszterin 60 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4480.6 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 118 mg
-
Kálcium 704 mg
-
Vas 17 mg
-
Magnézium 237 mg
-
Foszfor 644 mg
-
Nátrium 2750 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 5 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 201.3 g
-
Cukor 26 mg
-
Élelmi rost 21 mg
Víz
-
Összesen 299 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 360 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 30 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 197 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 2 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 23 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 450 micro
-
Kolin: 96 mg
-
Retinol - A vitamin: 188 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2079 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4580 micro
Összesen
1622
kcal
- 8% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 7.1 g
Zsír
-
Összesen 9.3 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 8 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 614.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 97 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 88 mg
-
Nátrium 377 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 27.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 41 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 49 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 27 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 62 micro
-
Kolin: 13 mg
-
Retinol - A vitamin: 26 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 285 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 628 micro
Összesen
222
kcal
Elkészítés
Sajtkrém
- A retket megmossuk, végeit levágjuk, lereszeljük.
- A mákszemeket belekeverjük, és a krémsajttal is kikeverjük.
- Sóval ízesítjük.
- A krémsajtos keveréket előre el lehet készíteni, de csak tálalás előtt érdemes összeállítani.
Összeállítás
- 4 szelet kenyeret megvajazunk.
- A vajas kenyérszeletekre fektetjük a spenótot.
- A spenótra halmozzuk a krémsajtos keveréket.
- A maradék 4 szelet kenyérrel befedjük a krémsajtot, és kettévágjuk a szendvicseket. Tálaljuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Zöld leveleket és olajos magvakat szeretnénk beilleszteni az étrendünkbe? Itt egy recept hozzá!