egytálételek tarhonyás egytálétel

Lecsós-tofus tarhonya

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Főzés

40perc

Összesen

55perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

75g tofu

108 kcal
125g paprika

21 kcal
250g paradicsom

45 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g cayenne bors

0 kcal
1g paprikakrém

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
25g tarhonya

93 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 322 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

300g tofu

432 kcal
500g paprika

82 kcal
1000g paradicsom

180 kcal
360g vöröshagyma

131 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g cayenne bors

0 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
100g tarhonya

371 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1283 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír

13g tofu

19 kcal
21.6g paprika

4 kcal
43.2g paradicsom

8 kcal
15.6g vöröshagyma

6 kcal
0.3g olívaolaj

3 kcal
0g cayenne bors

0 kcal
0.1g paprikakrém

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1.9g petrezselyem

1 kcal
4.3g tarhonya

16 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 57 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.5 g

Zsír

Összesen
9.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1071.8 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
587 mg
Vas
5 mg
Magnézium
108 mg
Foszfor
301 mg
Nátrium
37 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
9 mg

VÍZ

Összesen
470.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
171 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
138 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
213 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
274 micro
β-karotin
1905 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
1290 micro

Összesen 322 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
82.1 g

Zsír

Összesen
39.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4287.1 g
Cink
9 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
2349 mg
Vas
19 mg
Magnézium
433 mg
Foszfor
1202 mg
Nátrium
149 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrátok

Összesen
174.4 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
36 mg

VÍZ

Összesen
1880.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
683 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
551 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
854 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
646 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1096 micro
β-karotin
7620 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
25730 micro
Lut-zea
5162 micro

Összesen 1283 kcal

4% Fehérje
8% Szénhidrát
2% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.2 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
101 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
52 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
81.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
47 micro
β-karotin
329 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1111 micro
Lut-zea
223 micro

Összesen 57 kcal

Hozzávalók

30 dkg tofu
5 db paprika
10 közepes db paradicsom
4 közepes fej vöröshagyma
1 ek olívaolaj
cayenne bors ízlés szerint
1 teáskanál paprikakrém (ízlés szerint)
majoranna ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
1 csokor petrezselyem
10 dkg tarhonya
ételízesítő ízlés szerint

Elkészítés

A hagymát megdinszteljük az olajon.
Hozzáadjuk a paradicsomot és a paprikát.
Összerottyantjuk, fűszerezzük (minden fűszert belerakunk, ami a hozzávalókban szerepel).
Míg a lecsó rotyog, összeaprítjuk kockára a tofut, majd feltesszük egy kis olajon pirulni kb. 10 percig, majd picit megsózzuk.
Ha a lecsó kész, beleszórjuk a két marék tarhonyát.
Amennyiben a tarhonya már puha, beletesszük a tofut.
Jól összekeverjük és miután levettük a tűzről még hagyjuk állni egy negyed órát, hogy minden íz összeérjen.

Receptkönyvben: 67
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 7309
Feltöltés dátuma: 2011. június 15.