sós krémek avokádókrém

Lazacos avokádókrém görög joghurttal

Glaser

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g lazac (füstölt)
1 csokor kapor
4 ek görög joghurt (kb. 150 g)
1 közepes db avokádó (érett)
4 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

130

Kalória

8.2g

Fehérje

7.7g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

90.7g

Víz

11.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

433.6mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

25g lazac

32 kcal
45g kapor

19 kcal
20g görög joghurt

21 kcal
48g avokádó

56 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 130 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

100g lazac

127 kcal
180g kapor

77 kcal
80g görög joghurt

82 kcal
190g avokádó

225 kcal
32g citromlé

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 518 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

17.2g lazac

22 kcal
30.9g kapor

13 kcal
13.7g görög joghurt

14 kcal
32.6g avokádó

39 kcal
5.5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.6 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
7.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
90.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
185 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
45 mg
D vitamin:
109 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 130 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.9 g

Zsír

Összesen
33.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1270.4 g
Cink
3 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
400 mg
Vas
13 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
455 mg
Nátrium
195 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
30.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
362.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
740 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
179 mg
D vitamin:
435 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
394 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 518 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
218.3 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
69 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
127 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
75 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

A lazacot vékony csíkokra, a kaprot apróra vágjuk. A lazacot és a kaprot elkeverjük a joghurttal.
Az avokádót félbevágjuk, a magot eltávolítjuk, a húsát egy kiskanállal kiszedjük, apró kockákra vágjuk, elkavarjuk a citromlével, és a lazacos joghurthoz keverjük.
Sóval, borssal ízesítjük.