sós krémek avokádókrém

Avokádókrém ahogy Norbi készíti

Norbi06

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db avokádó (érett, fekete héjú)
1 fél citromból nyert citromlé
1 db chili
1 csipet só
1 csipet bors
2 ek tejföl

133

Kalória

1.7g

Fehérje

6.8g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

63.4g

Víz

5.9g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

931mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

95g avokádó

112 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g tejföl

20 kcal

Összesen 133 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

380g avokádó

450 kcal
20g citromlé

4 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g tejföl

79 kcal

Összesen 533 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír

86.4g avokádó

102 kcal
4.5g citromlé

1 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.1g tejföl

18 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
94.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
19 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
63.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
192 micro

Összesen 133 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.7 g

Zsír

Összesen
49 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379.7 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
75 mg
Vas
2 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
32 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
253.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
60 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
234 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
185 micro
β-crypt
80 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
767 micro

Összesen 533 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
14% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
1.5 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
86.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
41 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
174 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

Az avokádó húsát alaposan kikanalazzuk a héjából, és az apróra vágott hozzávalókkal, ízlés szerint esetleg egyéb zöldfűszerekkel összetörjük, vagy aki krémesebben szereti, össze is turmixolhatja.
Ehetjük tortilla chipssel, húsokkal, vagy akár kenyérre kenve is.:-)