sós krémek halkrém

Kukoricás tonhalkrém

szépróza

6adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

320 g tonhalkonzerv (ez két kis konzerv, készítettem már olajosból és vizesből is)
250 g csemegekukorica (konzerv)
2 db főtt tojás (elhagyható)
4 ek majonéz
2 ek mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

214

Kalória

19.6g

Fehérje

8.6g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

81.3g

Víz

84.2g

Koleszterin

966.7mg

Élelmi rost

3.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

53g tonhalkonzerv

106 kcal
42g csemegekukorica

36 kcal
20g főtt tojás

31 kcal
7g majonéz

39 kcal
3g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 214 kcal

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

320g tonhalkonzerv

634 kcal
250g csemegekukorica

215 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
44g majonéz

235 kcal
20g mustár

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1282 kcal

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

42.4g tonhalkonzerv

84 kcal
33.2g csemegekukorica

29 kcal
15.9g főtt tojás

25 kcal
5.8g majonéz

31 kcal
2.7g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 171 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
11.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
680.5 g
Cink
1 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
241 mg
Nátrium
334 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
46 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
161 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 214 kcal

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
117.7 g

Zsír

Összesen
69.4 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
505 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4082.7 g
Cink
5 mg
Szelén
288 mg
Kálcium
119 mg
Vas
7 mg
Magnézium
213 mg
Foszfor
1446 mg
Nátrium
2002 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.5 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
487.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
276 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
8 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
965 micro
K vitamin:
142 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
175 micro
Kolin:
508 mg
Retinol - A vitamin:
251 micro
α-karotin
40 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
305 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2056 micro

Összesen 1282 kcal

16% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
541.5 g
Cink
1 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
266 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
128 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
273 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

A tonhalkonzervet lecsöpögtetjük, egy tálba tesszük. Hozzáadjuk a feldarabolt tojást, és egy villával alaposan szétnyomkodjuk őket.
Hozzáadjuk a majonézt, mustárt, sót, borsot, alaposan összekeverjük. (Ha van késes robotgépünk, akkor az első két pontban említett hozzávalókat csak beleszórjuk, és simára zutykoljuk.)
Ha már a tojás és a tonhal is nagyon apró, óvatosan belekeverjük a lecsöpögtetett konzerv kukoricát.
Tálalás előtt pár órára hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Régóta akartam tonhalkrémet (tuna and sweetcorn) készíteni, ami itt Angliában igen népszerű, ám próbálkozásaim mindig elbuktak a barátom tiltakozásán. Aztán egy nap tényleg nem volt más szendvicsbe való, így végre kiélhettem magam. Azóta ő kéri ezt a krémet.