Kukorica köretdara alaprecept

Name: Kukorica köretdara alaprecept
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 bögre Kukoricadara 2 dl-es; 4 dl Víz; 4 ek Olívaolaj; 1 kk Só

DiaNatura

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre kukoricadara (2 dl-es)
4 dl víz
4 ek olívaolaj
1 kk só

503

Kalória

8.1g

Fehérje

76.9g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

210.1g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

640mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

100g kukoricadara

362 kcal
200g víz

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
2g só

0 kcal

Összesen 503 kcal

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

200g kukoricadara

724 kcal
400g víz

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
4g só

0 kcal

Összesen 1007 kcal

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír

31.4g kukoricadara

114 kcal
62.9g víz

0 kcal
5g olívaolaj

44 kcal
0.6g só

0 kcal

Összesen 158 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1222.7 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
13 mg
Vas
4 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
241 mg
Nátrium
818 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
210.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
63 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1355 micro

Összesen 503 kcal

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.2 g

Zsír

Összesen
39.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2445.5 g
Cink
4 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
25 mg
Vas
7 mg
Magnézium
258 mg
Foszfor
482 mg
Nátrium
1637 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
153.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
420.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
126 micro
β-karotin
194 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2710 micro

Összesen 1007 kcal

3% Fehérje
24% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.5 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
4 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
257 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
66.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
31 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
426 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

Az olajon 2-3 percig pirítsuk a leöblített kukoricadarát.
Öntsük fel 2 pohár forró vízzel, ízesítsük sóval.
Lassú tűzön20 perc alatt megfőzzük, kevergetni nem kell, ha nem akarjuk, hogy nagyon kásás legyen, de fakanállal az alját mozgassuk meg néha, hogy ne kapjon oda!