egytálételek krumplis ételek

Krumpli tál ropogós kukorica pehely kalappal

goedeburg

4adag

Idő

111p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg burgonya
0.5 közepes fej vöröshagyma (apróra vágott)
0.5 teáskanál fűszerpaprika
0.5 teáskanál bors (őrölt, nálam fehérbors)
2 ek vaj (olvasztott vagy margarin )
6 dkg bacon (pirított kocka, elhagyható)
250 ml csirkealaplé
150 g sajt
2 dl tejföl
2 ek kukoricapehely

472

Kalória

15.6g

Fehérje

31.5g

Szénhidrát

31.7g

Zsír

189.8g

Víz

100.6g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

200g burgonya

116 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
7g vaj

50 kcal
15g bacon

59 kcal
63g csirkealaplé

4 kcal
38g sajt

132 kcal
50g tejföl

99 kcal
2g kukoricapehely

8 kcal

Összesen 472 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

800g burgonya

462 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
28g vaj

201 kcal
60g bacon

236 kcal
250g csirkealaplé

18 kcal
150g sajt

528 kcal
200g tejföl

396 kcal
8g kukoricapehely

31 kcal

Összesen 1888 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

51.9g burgonya

30 kcal
2.9g vöröshagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.8g vaj

13 kcal
3.9g bacon

15 kcal
16.2g csirkealaplé

1 kcal
9.7g sajt

34 kcal
13g tejföl

26 kcal
0.5g kukoricapehely

2 kcal

Összesen 122 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15.6 g

Zsír

Összesen
31.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
101 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1222.9 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
317 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
550 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
189.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
249 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
246 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 472 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
62.2 g

Zsír

Összesen
126.6 g
Telített zsírsav
67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
39 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
402 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4891.5 g
Cink
7 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
1269 mg
Vas
8 mg
Magnézium
207 mg
Foszfor
1155 mg
Nátrium
2200 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
125.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
759.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
997 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
128 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
171 mg
Retinol - A vitamin:
983 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
156 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 1888 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
317.4 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
82 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
143 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
64 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt.
A krumplikockákat egy nagyobb tálban 1-2 dl vízzel 15 percig a legerősebb fokozaton, néha megkeverve előkészítjük, majd leszűrjük.
A leveshez hozzáadjuk a sajtot, és 6 perc alatt mikróban a legerősebb fokozaton, néha megkeverve, egynemű keverékké melegítjük.
A krumplit, 1 evőkanál vajat, a hagymát, bacon-t, fűszereket, a sajtos levest és a tejfölt jól összekeverjük, és vékonyan kent vagy spray-zett sütőtálba öntjük.
A kukoricapelyhet 1 evőkanál vajjal átforgatjuk, és a krumplis keverék tetején eloszlatjuk.
Végül megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 21 p
Sütés ideje: 60 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 26x16x6

Volt a héten husi, rizses, tésztás étel, főzelék hétfőn lesz, ... a krumpli kimaradt. ... jött az ötlet. Bacon nélkül kellemes szaftos köret, husis (bacon, sonka, sült hús) variációban gyors egytálétel. "Light" tejfölt és sajtot használva a kalória mennyiség csökkenthető, ...egy kicsit. Időnyerés céljából fagyasztott, készen kapható tócsnit - burgonyatallér - vágunk kockára, megtakarítjuk a hámozás, kockázás és előfőzés idejét. Ilyenkor a sütési időt is csökkentsük kb. 15-20 perccel.