édes süti piskóta

Könnyű gyors áfonyás süti johitól

Johi

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db tojás
1.5 bögre finomliszt
0.5 bögre xilit
20 dkg áfonya (3/4 bögre)
125 ml gyümölcsjoghurt (fél bögre)
3 teáskanál vaníliás cukor
2 kk sütőpor

418

Kalória

13.2g

Fehérje

74.6g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

85.7g

Víz

180g

Koleszterin

Élelmi rost

12.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír

55g tojás

69 kcal
56g finomliszt

205 kcal
29g xilit

69 kcal
50g áfonya

29 kcal
31g gyümölcsjoghurt

30 kcal
4g vaníliás cukor

15 kcal
1g sütőpor

1 kcal

Összesen 418 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír

220g tojás

277 kcal
225g finomliszt

819 kcal
115g xilit

276 kcal
200g áfonya

114 kcal
125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
15g vaníliás cukor

58 kcal
4g sütőpor

2 kcal

Összesen 1666 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír

24.3g tojás

31 kcal
24.9g finomliszt

91 kcal
12.7g xilit

31 kcal
22.1g áfonya

13 kcal
13.8g gyümölcsjoghurt

13 kcal
1.7g vaníliás cukor

6 kcal
0.4g sütőpor

0 kcal

Összesen 185 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
594.9 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
112 mg
Vas
2 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
262 mg
Nátrium
162 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
85.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
79 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
294 micro

Összesen 418 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
52.8 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
720 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2379.8 g
Cink
4 mg
Szelén
136 mg
Kálcium
449 mg
Vas
7 mg
Magnézium
86 mg
Foszfor
1047 mg
Nátrium
647 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
298.5 g
Cukor
50 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
342.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
316 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
604 mg
Retinol - A vitamin:
310 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1174 micro

Összesen 1666 kcal

7% Fehérje
42% Szénhidrát
3% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
263.3 g
Cink
0 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
33 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
130 micro

Összesen 185 kcal

Elkészítés

A tojásfehérjét egy csipet sóval keményre verjük.
A tojássárgáját robotgéppel összedolgozzuk a nyírfacukorral és a vaníliás cukorral.
Hozzáadjuk a friss vagy fagyasztott áfonyát.
Majd beleszitáljuk a lisztet és a sütőport.
Jöhet a joghurt a keverékbe. Majd a habot óvatosan hozzáforgatjuk a tésztához.
Tortaformába tesszük, és 175 fokon körülbelül 20-25 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 175 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Amikor egy már hosszú ideje tartó nyavalyában szenvedtem, a barátom előrukkolt azzal, hogy az áfonya fog meggyógyítani, mert abban minden benne van, ami kell. Oké, mondtam - imádom az áfonyát. Három napon át a gyümölcslé, a müzlibár, a 100%-os gyümölcsszeletek és természetesen a tonnaszámra való friss gyümölcs fogyasztás után már nem ez volt a véleményem róla. Gondoltam összeütök valamit a hűtőmben lévő készletből. Azt kell, hogy mondjam, újra odavagyok ezért a sokoldalú gyümölcsért!