édes süti gyümölcskenyér

Kókuszos-citromos-csokis banánkenyér light

Egészségesanyuci

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 közepes db banán
4 db tojás
10 dkg finomliszt (finom)
10 dkg xilit
5 dkg kókuszreszelék
5 dkg tejcsokoládé (diabetikus)
5 dkg vaj
1 csomag sütőpor
1 citromból nyert citromhéj (reszelt )
1 citromból nyert citromlé

gyors
magyar

529

Kalória

11.4g

Fehérje

62.4g

Szénhidrát

27g

Zsír

106.9g

Víz

209.8g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

16.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

113g banán

64 kcal
55g tojás

69 kcal
25g finomliszt

91 kcal
25g xilit

60 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
13g tejcsokoládé

67 kcal
13g vaj

90 kcal
3g sütőpor

2 kcal
2g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 529 kcal

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

450g banán

256 kcal
220g tojás

277 kcal
100g finomliszt

364 kcal
100g xilit

240 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
50g tejcsokoládé

268 kcal
50g vaj

359 kcal
12g sütőpor

6 kcal
6g citromhéj

3 kcal
40g citromlé

9 kcal

Összesen 2112 kcal

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír

41.7g banán

24 kcal
20.4g tojás

26 kcal
9.3g finomliszt

34 kcal
9.3g xilit

22 kcal
4.6g kókuszreszelék

31 kcal
4.6g tejcsokoládé

25 kcal
4.6g vaj

33 kcal
1.1g sütőpor

1 kcal
0.6g citromhéj

0 kcal
3.7g citromlé

1 kcal

Összesen 197 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.4 g

Zsír

Összesen
27 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1186.7 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
288 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
492 mg
Nátrium
323 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
62.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
106.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
173 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
163 mg
Retinol - A vitamin:
169 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
266 micro

Összesen 529 kcal

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
45.7 g

Zsír

Összesen
108.1 g
Telített zsírsav
70 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
839 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4747 g
Cink
6 mg
Szelén
108 mg
Kálcium
1151 mg
Vas
10 mg
Magnézium
208 mg
Foszfor
1968 mg
Nátrium
1291 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
249.7 g
Cukor
67 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
427.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
690 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
49 mg
D vitamin:
159 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
653 mg
Retinol - A vitamin:
675 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
155 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1065 micro

Összesen 2112 kcal

5% Fehérje
30% Szénhidrát
13% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
10 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
78 mg

Ásványi anyagok

Összesen
440.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
107 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
120 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
39.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
99 micro

Összesen 197 kcal

Elkészítés

A banánt villával összetörjük, a tojásokat ráütjük, simára keverjük.
Ezután szép sorban mindent hozzáadunk, jól elkeverjük. (A csokit öszevágjuk apróbb darabokra)
Egy szögletes kenyérformát kikenünk zsiradékkal, sütőpapírral kibéleljük.
A masszát beletöltjük, előmelegített sütőben kb. 35 perc alatt megsütjük.
Közepes hőfokon süssük, hogy a közepe is átsüljön.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 160 °C

Banánkenyér függők lettünk hála ennek a receptnek! Vigyázat! Aki egyszer kipróbálja, minden héten megsüti!!! Kisfiam nagy kedvence, mert egy "kissé" édesszájú a szentem, de ez is xilittel, egészséges liszttel készült (Diabestar), így bátran tömhetjük vele magunkat!