édes krém puding

Kókuszos-chia magos datolyapuding cukormentesen

Nihonka

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

18 db datolya
2.5 dl kókusztej
1 ek kókuszreszelék
2 ek chiamag
3 dkg mandula

280

Kalória

4.2g

Fehérje

28.9g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

52.7g

Víz

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

21g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír

36g datolya

91 kcal
63g kókusztej

123 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
3g chiamag

12 kcal
8g mandula

44 kcal

Összesen 280 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír

144g datolya

365 kcal
250g kókusztej

493 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
10g chiamag

49 kcal
30g mandula

177 kcal

Összesen 1124 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír

32.7g datolya

83 kcal
56.8g kókusztej

112 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
2.3g chiamag

11 kcal
6.8g mandula

40 kcal

Összesen 255 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
19.1 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
289.9 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
58 mg
Vas
3 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.9 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
52.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 280 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
76.5 g
Telített zsírsav
52 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1159.4 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
231 mg
Vas
12 mg
Magnézium
290 mg
Foszfor
563 mg
Nátrium
45 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
115.5 g
Cukor
84 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
210.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
Kolin:
46 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 1124 kcal

4% Fehérje
28% Szénhidrát
18% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.8 g

Zsír

Összesen
17.4 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
263.5 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
53 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.2 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
47.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 255 kcal

Elkészítés

A datolyát áztassuk be vízbe néhány órára.
Ezután a vizet öntsük le róla, majd turmixgépben a mandulával, kókuszreszelékkel és kókusztejjel mixereljük pépesre.
A legvégén keverjük hozzá a chia magot, és pihentessük hűtőben, míg teljesen meg nem dermed és pudingszerűvé nem válik.
Rakjuk kis pudingos tálakba, és díszítsük gyümölccsel, mentalevéllel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egy nagyon egyszerű vitaminbomba puding, ráadásul egészséges is. Gyermekek, idősek és fogyózók figyelmébe ajánlom, mivel tápláló, és szinte rágni sem kell.