édes krém kása

Kaurapuuro

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 bögre zabpehely (nagyszemű is lehet)
5 dl víz
5 dl tej (ízlés szerint lehet több-kevesebb)
1 csipet só
2 csomag vaníliás cukor
1 dkg vaj
1 marék mazsola
4 ek szilvalekvár (ízlés szerint)

1068

Kalória

34.2g

Fehérje

178.9g

Szénhidrát

22.1g

Zsír

273.9g

Víz

10.8g

Koleszterin

20.7g

Élelmi rost

29.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
250g víz

0 kcal
250g tej

140 kcal
0g só

0 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
5g vaj

36 kcal
11g mazsola

33 kcal
40g szilvalekvár

62 kcal

Összesen 1068 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

400g zabpehely

1516 kcal
500g víz

0 kcal
500g tej

280 kcal
0g só

0 kcal
20g vaníliás cukor

77 kcal
10g vaj

72 kcal
22g mazsola

66 kcal
80g szilvalekvár

124 kcal

Összesen 2135 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír

26.1g zabpehely

99 kcal
32.6g víz

0 kcal
32.6g tej

18 kcal
0g só

0 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
0.7g vaj

5 kcal
1.4g mazsola

4 kcal
5.2g szilvalekvár

8 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.2 g

Zsír

Összesen
22.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1751.8 g
Cink
7 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
405 mg
Vas
9 mg
Magnézium
283 mg
Foszfor
832 mg
Nátrium
151 mg
Réz
1 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
178.9 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
273.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
360 micro

Összesen 1068 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
68.4 g

Zsír

Összesen
44.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3503.7 g
Cink
15 mg
Szelén
116 mg
Kálcium
809 mg
Vas
17 mg
Magnézium
565 mg
Foszfor
1664 mg
Nátrium
301 mg
Réz
2 mg
Mangán
15 mg

Szénhidrát

Összesen
357.9 g
Cukor
58 mg
Élelmi rost
41 mg

Víz

Összesen
547.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
68 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
129 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
720 micro

Összesen 2135 kcal

7% Fehérje
35% Szénhidrát
4% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
228.7 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
53 mg
Vas
1 mg
Magnézium
37 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
35.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Kisebb méretű fazékban a zabpelyhet felöntjük a vízzel, és addig melegítjük, amíg nagyjából fel nem szívja a folyadékot.
Mehet bele a só, vaníliás cukrok, és hozzáönthetjük kavarás mellett a tejet is. A tényleg kis darabka vaj a tetejére téve szépen beleolvad a masszába.
Addig főzzük a kását, amíg kellően sűrű nem lesz, ki milyen hígan szereti. (Én akkor imádom, ha megáll benne a kanál...:))
Levesszük a tűzről, tálba tesszük, és pár evőkanálnyi lekvárt teszünk a tetejére, majd megszórjuk mazsolával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Finnországban laktam, illetve odaköt a család, ez ottani hagyományos reggeli. Van rizses, meg az olaszhoz hasonlóan, nem 4-sajtos, hanem 4-gabonás változata.