Joghurtos-müzlis pohárkrém

Name: Joghurtos-müzlis pohárkrém
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: saját készítésű 25 dkg Müzli vagy “crunchy”; 2 dl Narancslé frissen facsart; 4 ek Méz; 20 dkg Erdei gyümölcs mix; friss 20 dkg Eper; natúr 3 dl Joghurt

Gréti

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg müzli (vagy “crunchy”)
2 dl narancslé (frissen facsart)
4 ek méz
20 dkg erdei gyümölcs mix
20 dkg eper
3 dl joghurt

386

Kalória

Fehérje

74.8g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

156.8g

Víz

9.8g

Koleszterin

7.4g

Élelmi rost

40.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

63g müzli

204 kcal
50g narancslé

24 kcal
25g méz

76 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal
50g eper

15 kcal
75g joghurt

46 kcal

Összesen 386 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

250g müzli

815 kcal
200g narancslé

94 kcal
100g méz

304 kcal
200g erdei gyümölcs mix

82 kcal
200g eper

60 kcal
300g joghurt

183 kcal

Összesen 1538 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

20g müzli

65 kcal
16g narancslé

8 kcal
8g méz

24 kcal
16g erdei gyümölcs mix

7 kcal
16g eper

5 kcal
24g joghurt

15 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
269.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
105 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
74.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
156.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
74 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 386 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.8 g

Zsír

Összesen
20.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1077.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
419 mg
Vas
2 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
368 mg
Nátrium
194 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
299.3 g
Cukor
163 mg
Élelmi rost
30 mg

Víz

Összesen
627.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
173 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
71 mg
Retinol - A vitamin:
81 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
86 micro
β-crypt
296 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
279 micro

Összesen 1538 kcal

4% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
1.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
86.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
34 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.9 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
50.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A müzlit összekeverjük 2 dlnarancslével, 2 kanál mézzel, és picit állni hagyjuk. Ha előre elkészített ún. crunchy müzlit használunk, akkor a mézet elhagyhatjuk.
A joghurtot fagyasztott gyümölccsel, és 2 kanál mézzel összeturmixoljuk.
A friss gyümölcsöt szeletekre vágjuk.
Poharakba halmozzuk a hozzávalókat: alulra joghurtos keverék, középre lecsöpögtetett müzli, rá megint egy réteg joghurt, és a tetejére friss gyümölcs.
Rögtön tálalhatjuk.