egytálételek Egytálételek reggelire

Házi müzli lenmaggal

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 ek zabpehely
1 ek lenmag
2 dkg dió (aprított)
150 g joghurt (zsírszegény, natúr)
1 db körte (vagy alma)
1 ek méz

523

Kalória

13.2g

Fehérje

72.8g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

290.7g

Víz

19.5g

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

45.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g lenmag

53 kcal
20g dió

131 kcal
150g joghurt

92 kcal
200g körte

103 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 523 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
10g lenmag

53 kcal
20g dió

131 kcal
150g joghurt

92 kcal
200g körte

103 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 523 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

4.3g zabpehely

16 kcal
2.4g lenmag

13 kcal
4.7g dió

31 kcal
35.5g joghurt

22 kcal
47.3g körte

24 kcal
5.9g méz

18 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
849 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
254 mg
Vas
2 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
76 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
72.8 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
290.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
179 micro

Összesen 523 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
849 g
Cink
3 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
254 mg
Vas
2 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
76 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
72.8 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
290.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
35 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
179 micro

Összesen 523 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
200.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
60 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.2 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
68.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
42 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

Az almát/körtét vágjuk kis kockákra.
A zabpelyhet, diót és a lenmagot keverjük össze.
Tegyük egy müzlis tálba vagy tányérba az almát/körtét, szórjuk rá a magokat, kanalazzuk rá a joghurtot, végül csorgassuk rá a mézet. Kész a reggeli! Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egy könnyű reggeli, és máris jobban indul a nap. Nem egy ördöngösség összedobni. Alacsony kalóriatartalmú viszont laktató, tele van rosttal és értékes tápanyagokkal.