Hawai csirkesaláta

Name: Hawai csirkesaláta
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 285 g Csemegekukorica; 35 dkg Ananászkonzerv darabolt; 0 közepes db Jégsaláta; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 4 ek Tartármártás; 4 ek Joghurtos salátaöntet

Csibedina

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A salátához

50 dkg csirkemellfilé
285 g csemegekukorica
35 dkg ananászkonzerv (darabolt)
0.5 közepes db jégsaláta
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A tálaláshoz

4 ek tartármártás
4 ek joghurtos salátaöntet

gyors
magyar

352

Kalória

31.7g

Fehérje

31.9g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

278.5g

Víz

92.7g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

19.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

125g csirkemellfilé

150 kcal
71g csemegekukorica

61 kcal
88g ananászkonzerv

53 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

20g tartármártás

42 kcal
18g joghurtos salátaöntet

39 kcal

Összesen 352 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

500g csirkemellfilé

600 kcal
285g csemegekukorica

245 kcal
350g ananászkonzerv

210 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

80g tartármártás

169 kcal
72g joghurtos salátaöntet

158 kcal

Összesen 1409 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

A salátához

33.6g csirkemellfilé

40 kcal
19.2g csemegekukorica

16 kcal
23.5g ananászkonzerv

14 kcal
13.4g jégsaláta

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A tálaláshoz

5.4g tartármártás

11 kcal
4.8g joghurtos salátaöntet

11 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.7 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
773.7 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
349 mg
Nátrium
278 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31.9 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
278.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
129 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
215 micro
β-crypt
89 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
601 micro

Összesen 352 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
126.8 g

Zsír

Összesen
46.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
371 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3094.7 g
Cink
5 mg
Szelén
118 mg
Kálcium
142 mg
Vas
5 mg
Magnézium
316 mg
Foszfor
1395 mg
Nátrium
1112 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
127.6 g
Cukor
77 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
1113.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
137 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
241 micro
Kolin:
514 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
65 micro
β-karotin
861 micro
β-crypt
356 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2406 micro

Összesen 1409 kcal

9% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
208.1 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
10 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
94 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
9 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
58 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
162 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A salátához

A csirkemellet megtisztítjuk, vékony csíkokra vágjuk, sózzuk, borsozzuk és olajon megsütjük.
A kukoricát és ananászt egy tálba tesszük, a már megsült és kihűlt húst apró kockákra vágjuk, és hozzákeverjük.
A jégsalátát tetszés szerinti darabokra tépjük, és a húsos-kukoricás-ananászos keverékhez adjuk.
Tálalásig hűtőben tároljuk, majd tetszés szerinti mennyiségű tartármártással, vagy joghurtos öntettel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 40 p

Noha nem túl rég találkoztam először ezzel a salátával, mára már előkelő helyen szerepel a megunhatatlan könnyű fogások repertoárjában. Csupa üde és kellemes íz kombinációja, kicsit édes, kicsit sós, kicsit húsos, kicsit gyümölcsös... és nem is ragoznám tovább. :)