levesek gyümölcsleves

Gyümölcsleves 4. - joghurtos

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg erdei gyümölcs mix
4 ek méz (vagy cukor)
900 g joghurt
1 l víz

264

Kalória

7.9g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

451.8g

Víz

29.3g

Koleszterin

50mg

Élelmi rost

31g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

125g erdei gyümölcs mix

51 kcal
25g méz

76 kcal
225g joghurt

137 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 264 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

500g erdei gyümölcs mix

205 kcal
100g méz

304 kcal
900g joghurt

549 kcal
1000g víz

0 kcal

Összesen 1058 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír

20g erdei gyümölcs mix

8 kcal
4g méz

12 kcal
36g joghurt

22 kcal
40g víz

0 kcal

Összesen 42 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
647.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
281 mg
Vas
0 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.8 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
451.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
35 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 264 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
29.3 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
117 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2589.4 g
Cink
6 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
1125 mg
Vas
1 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
859 mg
Nátrium
458 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
159.3 g
Cukor
124 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
1807.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
243 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
139 mg
Retinol - A vitamin:
243 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1058 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
1% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
103.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
45 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
34 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
72.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

A friss vagy fagyasztott gyümölcsöket mosás, csöpögtetés után megfőzzük annyi vízben, mely éppen ellepi, hozzákeverve a cukrot/mézet.
Ha forr, levesszük a tűzről, és kihűtjük, vagy megvárjuk, míg kihűl legalább langyosra.
Ezután hozzákeverjük a natúr joghurtot, és kész is. Persze érdemes még ezután is lehűteni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Nem szerettem igazán a pudingos gyümölcsleveseket sosem. Így kerestem valami egyszerűbb receptet, mely nem csak akkor hűsít, ha nagyon hideg, és esetleg még egy picivel egészségesebb is. Ennek teljesen leegyszerűsített változata ez, mely már évek óta bevált nálunk: gyors, finom és egészséges. :-)