Gyors sonkás kiflik

Name: Gyors sonkás kiflik
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 275 g Leveles tészta előre nyújtott a hűtőpultból; 100 g Sonka; 30 g Sajt; 0 ízlés szerint Só; 1 db Tojás a tetejére

Lizinka_

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

275 g leveles tészta (előre nyújtott a hűtőpultból)
100 g sonka
30 g sajt
só ízlés szerint
1 db tojás (a tetejére)

333

Kalória

12.2g

Fehérje

24.2g

Szénhidrát

20.1g

Zsír

12.6g

Víz

54.2g

Koleszterin

687.5mg

Élelmi rost

775mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír

69g leveles tészta

255 kcal
25g sonka

35 kcal
8g sajt

26 kcal
0g só

0 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 333 kcal

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír

275g leveles tészta

1020 kcal
100g sonka

138 kcal
30g sajt

106 kcal
0g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 1333 kcal

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír

59.8g leveles tészta

222 kcal
21.7g sonka

30 kcal
6.5g sajt

23 kcal
0g só

0 kcal
12g tojás

15 kcal

Összesen 290 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
20.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
584.9 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
56 mg
Vas
0 mg
Magnézium
3 mg
Foszfor
51 mg
Nátrium
470 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
12.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 333 kcal

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
48.7 g

Zsír

Összesen
80.3 g
Telített zsírsav
38 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
217 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2339.5 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
222 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
204 mg
Nátrium
1879 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
96.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
50.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
172 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
147 mg
Retinol - A vitamin:
171 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 1333 kcal

17% Fehérje
35% Szénhidrát
29% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
17.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
508.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
48 mg
Vas
0 mg
Magnézium
3 mg
Foszfor
44 mg
Nátrium
408 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
11 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
37 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
53 micro

Összesen 290 kcal

Elkészítés

A sonkaszeleteket csíkokra, majd apró darabokra vágjuk. Egy tálkába tesszük. Összekeverjük a reszelt sajttal és a sóval. A leveles tésztát kigöngyöljük és négy nagy darab téglalappá vágjuk. A téglalapokat átlósan félbevágjuk. Így kapunk nyolc darab háromszöget.
A háromszögek szélesebbik részére elosztjuk a sajtos-sonkás tölteléket. A háromszögeket kifli alakban feltekerjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük a kifliket és a tetejüket megkenjük felvert tojással.
A tepsit előmelegített 190 C-os sütőbe tesszük és 20-25 perc alatt aranybarnára sütjük. A ropogós, omlós sonkás kifliket langyosra hűtjük és kínáljuk.