kenyerek lepénykenyér

Gyors serpenyős lepénykenyérkék

Bolma

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g rétesliszt
40 g krémsajt
1 késhegynyi sütőpor
40 ml víz
10 ml napraforgó olaj
1 késhegynyi só
0.5 teáskanál cukor

281

Kalória

6.2g

Fehérje

40g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

25.9g

Víz

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír

50g rétesliszt

182 kcal
20g krémsajt

50 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20g víz

0 kcal
5g napraforgó olaj

44 kcal
1g só

0 kcal
1g cukor

5 kcal

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír

100g rétesliszt

364 kcal
40g krémsajt

100 kcal
0g sütőpor

0 kcal
40g víz

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal
1g só

0 kcal
3g cukor

10 kcal

Összesen 562 kcal

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír

51.7g rétesliszt

188 kcal
20.7g krémsajt

52 kcal
0g sütőpor

0 kcal
20.7g víz

0 kcal
5.2g napraforgó olaj

46 kcal
0.5g só

0 kcal
1.3g cukor

5 kcal

Összesen 291 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.4 g
Cink
0 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
8 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
54 mg
Nátrium
196 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
25.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 281 kcal

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
20.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
574.7 g
Cink
1 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
391 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
80 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
51.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 562 kcal

7% Fehérje
49% Szénhidrát
12% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
10.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
297 g
Cink
0 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
41.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
26.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 291 kcal

Elkészítés

A hozzávalókból tésztát gyúrunk, majd hagyjuk 10 percet pihenni.
Kb. 1 cm vastagra nyújtjuk, és pohárral/pogácsaszaggatóval kiszaggatjuk (nekem 4 db lett).
Egy tapadásmentes serpenyőt jól felhevítünk (olaj nem kell), majd takaréklángon megsütjük a lepénykék mindkét oldalát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Vannak olyan ételek, amelyeket csak kenyérrel tudok megenni, de most nem volt itthon, és a fiam aludt, nem tudtam leugrani az üzletbe, ezért gyorsan sütöttem ezt.