Gyors curry-s kukoricás csirke

Name: Gyors curry-s kukoricás csirke
Prep time: 2 min
Cook time: 10 min
Total time: 12 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 3 dl Főzőtejszín; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 teáskanál Madras curry; 200 g Csemegekukorica

dorcus89

4adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
3 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1.5 teáskanál madras curry
200 g csemegekukorica

291

Kalória

32.1g

Fehérje

12.6g

Szénhidrát

12.6g

Zsír

190.8g

Víz

117.5g

Koleszterin

1000mg

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g madras curry

0 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal

Összesen 291 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
300g főzőtejszín

393 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g madras curry

0 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal

Összesen 1165 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

50g csirkemellfilé

60 kcal
30g főzőtejszín

39 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g madras curry

0 kcal
20g csemegekukorica

17 kcal

Összesen 116 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
32.1 g

Zsír

Összesen
12.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
118 mg

Ásványi anyagok

Összesen
673.5 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
88 mg
Vas
1 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
382 mg
Nátrium
110 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
190.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
58 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
322 micro

Összesen 291 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
128.4 g

Zsír

Összesen
50.3 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
470 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2694 g
Cink
5 mg
Szelén
125 mg
Kálcium
350 mg
Vas
3 mg
Magnézium
244 mg
Foszfor
1528 mg
Nátrium
438 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.3 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
763.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
354 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
52 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
513 mg
Retinol - A vitamin:
330 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
160 micro
β-crypt
230 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1288 micro

Összesen 1165 kcal

13% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.8 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
269.4 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
35 mg
Vas
0 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
153 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
76.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
51 mg
Retinol - A vitamin:
33 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
129 micro

Összesen 116 kcal

Elkészítés

A csirkét felcsíkozzuk, kevés olajon megpirítjuk, majd puhára főzzük.
Ezután hozzáöntjük a tejszínt, a lecsepegtetett kukoricát. Sózzuk-borsozzuk, majd felforraljuk, hozzáadjuk a curry-t, és 3-4 percig mérsékelt lángon főzzük.
És kész is a csirkénk. Rizzsel, krumplival vagy tésztával is nagyon finom.