Gyors csokis-pelyhes-rizses golyócskák

Name: Gyors csokis-pelyhes-rizses golyócskák
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 10
Cuisine: magyar
Ingredients: 70 g Kukoricapehely; 30 g Puffasztott rizs; natúr 50 g Földimogyoró vagy kesudió, mandula vegyesen is; 60 g Aszalt gyümölcsök; 15 dkg Csokoládé; 30 g Vaj; 2 ek Méz

10adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 g kukoricapehely
30 g puffasztott rizs
50 g földimogyoró (vagy kesudió, mandula vegyesen is)
60 g aszalt gyümölcsök
15 dkg csokoládé
30 g vaj
2 ek méz

197

Kalória

2.8g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

9.7g

Zsír

3.9g

Víz

7.7g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

14.4g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír

7g kukoricapehely

27 kcal
3g puffasztott rizs

9 kcal
5g földimogyoró

28 kcal
6g aszalt gyümölcsök

14 kcal
15g csokoládé

82 kcal
3g vaj

22 kcal
5g méz

15 kcal

Összesen 197 kcal

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír

70g kukoricapehely

269 kcal
30g puffasztott rizs

92 kcal
50g földimogyoró

284 kcal
60g aszalt gyümölcsök

144 kcal
150g csokoládé

819 kcal
30g vaj

215 kcal
50g méz

152 kcal

Összesen 1975 kcal

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír

15.9g kukoricapehely

61 kcal
6.8g puffasztott rizs

21 kcal
11.4g földimogyoró

64 kcal
13.6g aszalt gyümölcsök

33 kcal
34.1g csokoládé

186 kcal
6.8g vaj

49 kcal
11.4g méz

35 kcal

Összesen 449 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
9.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
157.4 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
17 mg
Vas
3 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
45 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.1 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
3.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
92 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 197 kcal

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
27.9 g

Zsír

Összesen
96.7 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1573.5 g
Cink
5 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
167 mg
Vas
29 mg
Magnézium
334 mg
Foszfor
571 mg
Nátrium
451 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
261.4 g
Cukor
144 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
39 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
918 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
200 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
624 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
875 micro
α-karotin
71 micro
β-karotin
424 micro
β-crypt
135 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
135 micro

Összesen 1975 kcal

7% Fehérje
60% Szénhidrát
23% Zsír
9% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
38 mg
Vas
7 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
59.4 g
Cukor
33 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
8.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
142 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
199 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
96 micro
β-crypt
31 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 449 kcal

Elkészítés

Egy tálba kimérjük a kukoricapelyhet és a puffasztott rizst.
Kimérjük a magokat, a nagyobb darabokat felaprítjuk (mandula, kesudió, mogyoró).
Kimérjük az aszalt gyümölcsöket, és szintén a nagyobb darabokat felaprítjuk.
Egy lábasba beletesszük a csokit, a vajat és a mézet. Tűzhelyen felolvasztjuk (vagy gőz fölött). Levesszük, és hozzáadjuk az aszalt gyümölcsöt és a magokat.
Ezt a csokis keveréket ráöntjük a kukoricapehely és a puffasztott rizs keverékére, és óvatosan összekeverjük.
Mini muffin formákba a kezünk segítségével kicsi "golyókat" halmozunk.
Hűtőbe tesszük, amíg megdermed.