szendvics melegszendvics

Görög melegszendvics

El Rodofó

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 szelet kenyér
200 g sonka (kenyerenként egy szelet)
70 g olajbogyó (4-5 db kenyerenként)
100 g feta sajt (4-5 kocka kenyerenként)
125 g sajt (ízlés szerint)
20 g vaj (ízlés szerint)

676

Kalória

38.2g

Fehérje

50.5g

Szénhidrát

34.1g

Zsír

92.3g

Víz

95.3g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír

100g kenyér

274 kcal
67g sonka

92 kcal
23g olajbogyó

27 kcal
33g feta sajt

88 kcal
42g sajt

147 kcal
7g vaj

48 kcal

Összesen 676 kcal

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír

300g kenyér

822 kcal
200g sonka

276 kcal
70g olajbogyó

81 kcal
100g feta sajt

265 kcal
125g sajt

440 kcal
20g vaj

143 kcal

Összesen 2027 kcal

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír

36.8g kenyér

101 kcal
24.5g sonka

34 kcal
8.6g olajbogyó

10 kcal
12.3g feta sajt

33 kcal
15.3g sajt

54 kcal
2.5g vaj

18 kcal

Összesen 250 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.2 g

Zsír

Összesen
34.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3065.1 g
Cink
3 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
582 mg
Vas
5 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
394 mg
Nátrium
1981 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
50.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
92.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
34 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
71 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
163 micro

Összesen 676 kcal

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
114.7 g

Zsír

Összesen
102.2 g
Telített zsírsav
50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
286 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9195.2 g
Cink
9 mg
Szelén
120 mg
Kálcium
1747 mg
Vas
16 mg
Magnézium
175 mg
Foszfor
1181 mg
Nátrium
5942 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
151.5 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
277 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
667 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
310 micro
Kolin:
102 mg
Retinol - A vitamin:
650 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
212 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
489 micro

Összesen 2027 kcal

18% Fehérje
23% Szénhidrát
16% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
12.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1128.2 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
214 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
729 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 250 kcal

Elkészítés

A kenyeret felszeleteljük, megvajazzuk.
A fetát kis kockákra felvágjuk, az olívabogyókat félbevágjuk, hogy ne guruljanak majd le a szendvicsről. A sajtot lereszeljük.
Összeállítjuk a szendvicset: kenyér, sonka, olívabogyó, feta, reszelt sajt. (Ebben a sorrendben érdemes, mert így a sajt ráolvad az olívabogyóra, fetára, és nem fognak leesni, legurulni, mikor majd fogyasztjuk a szendvicseket).
Behelyezzük a szendvicseket a sütőbe (melegszendvicssütőben a legfinomabb), majd addig sütjük őket, míg a sajt meg nem pirul a tetején. (Csak épp, hogy hagyom megpirulni, mert a feta sajt nagyon darabos lesz, ha sokáig sütjük.)
Ketchuppal, majonézzel, ki mivel szereti, tálaljuk. Ajánlom tejföllel a tetején tálalni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Olajbogyós-fetás pizzát készítettem ebédre, és azon gondolkodtam, hogy mit kezdjek a megmaradt alapanyagokkal. Ekkor pattant ki az ötlet a fejemből. Készítek egy görög stílusú melegszenyát belőle.