muffin reform muffin

Fitt proteines muffin

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db tojásfehérje (M-s méretű)
40 g fehérjepor (csokoládés)
10 g cukrozatlan kakaópor (kb. 1 ek)
100 g joghurt (natúr)
15 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

104

Kalória

12.3g

Fehérje

6.2g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

66.4g

Víz

7.1g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

2.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

40g tojásfehérje

21 kcal
13g fehérjepor

55 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
33g joghurt

20 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 104 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

120g tojásfehérje

62 kcal
40g fehérjepor

164 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
100g joghurt

61 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 310 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

44.4g tojásfehérje

23 kcal
14.8g fehérjepor

61 kcal
3.7g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
37g joghurt

23 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.3 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
457.1 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
114 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
148 mg
Nátrium
126 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
66.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
109 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
109 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 104 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.8 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1371.3 g
Cink
4 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
342 mg
Vas
5 mg
Magnézium
155 mg
Foszfor
444 mg
Nátrium
379 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
18.7 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
199.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
327 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
82 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
95 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
327 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 310 kcal

14% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
507.9 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
127 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
164 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
73.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
121 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 150 fokra.
Keverjünk minden hozzávalót össze, majd édesítsük ízlés szerint annyi édesítővel (vagy bármi mással), amennyivel szeretnénk.
Töltsük bele a szilikon muffin formákba.
Süssük kb. 20 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 150 °C

Egyszerű, gyors, fehérjedús, kalóriaszegény, fitt kis délutáni édesség. Melegen fogyasztva a legfinomabb, főleg, hogy most jönnek majd a nagy téli hidegek, akkor a legjobb ezzel felmelegedni. Ebből a mennyiségből nekem összesen 6 db muffin jött ki. Egy darab muffinban összesen kb. 40 kcal van.