Fitness bundás kenyér avokádóval és kávéval

Name: Fitness bundás kenyér avokádóval és kávéval
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 szelet Kenyér teljes kiőrlésű; 3 db Tojás; 1 közepes db Avokádó; 0 citromból nyert Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 1 teáskanál Olívaolaj a sütéshez

MSEstyle

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

6 szelet kenyér (teljes kiőrlésű)
3 db tojás
1 közepes db avokádó
0.3 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
1 teáskanál olívaolaj (a sütéshez)

646

Kalória

26.5g

Fehérje

78.2g

Szénhidrát

26g

Zsír

164.3g

Víz

270.1g

Koleszterin

10.7g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

150g kenyér

411 kcal
83g tojás

104 kcal
95g avokádó

112 kcal
5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 646 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

300g kenyér

822 kcal
165g tojás

208 kcal
190g avokádó

225 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 1292 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

44.8g kenyér

123 kcal
24.7g tojás

31 kcal
28.4g avokádó

34 kcal
1.5g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.5 g

Zsír

Összesen
26 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
270 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1597.5 g
Cink
3 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
237 mg
Vas
7 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
374 mg
Nátrium
818 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
78.2 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
164.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
121 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
24 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
220 micro
Kolin:
252 mg
Retinol - A vitamin:
116 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
622 micro

Összesen 646 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
53.1 g

Zsír

Összesen
52 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3195 g
Cink
6 mg
Szelén
132 mg
Kálcium
474 mg
Vas
14 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
748 mg
Nátrium
1635 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
156.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
328.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
242 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
439 micro
Kolin:
503 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
90 micro
β-crypt
53 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1245 micro

Összesen 1292 kcal

9% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
477.6 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
71 mg
Vas
2 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
244 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.4 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
75 mg
Retinol - A vitamin:
35 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
186 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A tojásokat elkeverjük sóval, a kenyérszeleteket beleáztatjuk, majd mindkét oldalát kisütjük bő, forró olajban.
A felszeletelt avokádót sóval, citromlével meglocsoljuk.
Kávéval tálaljuk.