egytálételek csőben sült ételek

Fetás cukkini

Glaser

2adag

Idő

55p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g cukkini
100 g feta sajt
3 db tojás
1.5 ek olívaolaj (+ kevés a forma kikenéséshez)
2 ek tej
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

336

Kalória

19.4g

Fehérje

10.2g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

308g

Víz

314.6g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

250g cukkini

40 kcal
50g feta sajt

133 kcal
83g tojás

104 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
10g tej

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 336 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

500g cukkini

81 kcal
100g feta sajt

265 kcal
165g tojás

208 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
20g tej

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 671 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

62.7g cukkini

10 kcal
12.5g feta sajt

33 kcal
20.7g tojás

26 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
2.5g tej

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
315 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1533.3 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
337 mg
Vas
3 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
402 mg
Nátrium
697 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
308 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
202 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
68 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
107 micro
Kolin:
244 mg
Retinol - A vitamin:
179 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
287 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5412 micro

Összesen 336 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.8 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
629 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3066.7 g
Cink
6 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
673 mg
Vas
5 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
805 mg
Nátrium
1393 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
616 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
405 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
85 mg
D vitamin:
135 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
214 micro
Kolin:
487 mg
Retinol - A vitamin:
357 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
573 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10824 micro

Összesen 671 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
79 mg

Ásványi anyagok

Összesen
384.8 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
84 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
72 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1358 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, durvára reszeljük, majd jól kinyomkodjuk, míg a massza majdnem száraz.
A cukkinit elkeverjük a morzsolt fetával. 2 tojást felverünk az olajjal, majd a fetás-cukkinihez keverjük. Sóval, borssal ízesítjük.
A masszát egy olívaolajjal kikent tűzálló tálba öntjük. A maradék tojást a tejjel felverjük, majd a cukkinis masszára öntjük.
Betoljuk a 190 fokra előmelegített sütőbe, és kb. 45 perc alatt aranybarnára sütjük. Kivesszük, és tálaljuk.