édes keksz zabpelyhes keksz

Étcsokis-vörösáfonyás zabkeksz

3adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

18 dkg zabpehelyliszt
1 csipet só
3 dkg finomítatlan nádcukor
1 tk sütőpor
3.5 dkg vaj
0.5 dl tej
1 teáskanál méz
2 dkg étcsokoládé
2 dkg vörösáfonya

419

Kalória

9.8g

Fehérje

56.9g

Szénhidrátok

17.4g

Zsír

13.5g

Víz

25.6g

Koleszterin

4.6g

Rost

16.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

60g zabpehelyliszt

242 kcal
0g só

0 kcal
10g finomítatlan nádcukor

38 kcal
1g sütőpor

0 kcal
12g vaj

84 kcal
17g tej

9 kcal
2g méz

7 kcal
7g étcsokoládé

36 kcal
7g vörösáfonya

3 kcal

Összesen 419 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

180g zabpehelyliszt

727 kcal
0g só

0 kcal
30g finomítatlan nádcukor

114 kcal
2g sütőpor

1 kcal
35g vaj

251 kcal
50g tej

28 kcal
7g méz

21 kcal
20g étcsokoládé

109 kcal
20g vörösáfonya

9 kcal

Összesen 1260 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír

52.3g zabpehelyliszt

211 kcal
0g só

0 kcal
8.7g finomítatlan nádcukor

33 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
10.2g vaj

73 kcal
14.5g tej

8 kcal
2g méz

6 kcal
5.8g étcsokoládé

32 kcal
5.8g vörösáfonya

3 kcal

Összesen 366 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
17.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
676.8 g
Cink
2 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
117 mg
Vas
3 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
355 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
56.9 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
13.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
78 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
116 micro

Összesen 419 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
29.3 g

Zsír

Összesen
52.1 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2030.5 g
Cink
6 mg
Szelén
63 mg
Kálcium
350 mg
Vas
9 mg
Magnézium
294 mg
Foszfor
1065 mg
Nátrium
235 mg
Réz
1 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrátok

Összesen
170.6 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
40.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
240 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
59 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
235 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
348 micro

Összesen 1260 kcal

10% Fehérje
59% Szénhidrát
18% Zsír
13% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.5 g

Zsír

Összesen
15.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
590.3 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
102 mg
Vas
3 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
11.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
101 micro

Összesen 366 kcal

Elkészítés

A zablisztet a sóval, nádcukorral, sütőporral összekeverjük.
Belemorzsoljuk a vajat.
Jöhet a tej és a méz, végül az apróra darabolt csoki és áfonya is belemászhat az egyvelegbe.
Kissé ragacsos, darabos masszát kell, hogy kapjunk. Semmiképpen nem folyós, de nem is áll össze tömör tésztává.
Teáskanálnyi adagokat pakolunk a sütőpapíros tepsire. Nem kell ellapogatnunk a kupacokat, így lesznek bájosan morcos, kócos kis falatkáink.
180 fokon, légkeveréssel gyorsan sül, kb. 10 perc, de figyeljük!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 10 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Gyors, egészséges, mennyei. Ez egy kellemes 3 fős adag, de nálunk két fiatal sportolóra volt csak elég, lazán eltüntettük az esti film közben a párommal. Nyami:)