bonbonok gyümölcsbonbon

Étcsokis-mogyoróvajas banánfalatkák

Synlab Sportdietetika

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 nagy db banán
80 g mogyoróvaj (falatonként fél teáskanál)
50 g étcsokoládé (olvasztva)

242

Kalória

5.7g

Fehérje

26g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

45.9g

Víz

1000mg

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

15.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

95g banán

54 kcal
20g mogyoróvaj

120 kcal
13g étcsokoládé

68 kcal

Összesen 242 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

380g banán

216 kcal
80g mogyoróvaj

478 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal

Összesen 967 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír

74.5g banán

42 kcal
15.7g mogyoróvaj

94 kcal
9.8g étcsokoládé

54 kcal

Összesen 190 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
20 mg
Vas
2 mg
Magnézium
68 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
45.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 242 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.9 g

Zsír

Összesen
57.5 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
825.3 g
Cink
3 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
79 mg
Vas
6 mg
Magnézium
273 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
28 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
104 g
Cukor
62 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
183.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 967 kcal

7% Fehérje
28% Szénhidrát
15% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
161.8 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
36 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

A banánokat felkarikázzuk, majd 2-2 karikát összetapasztunk fél-fél teáskanál mogyoróvajjal.
Minden falatka felét az olvasztott étcsokiba mártjuk, majd néhány órára hűtőbe helyezzük, míg a csoki teljesen megszilárdul.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egy szuperegyszerű nassolnivalót készítettünk, méghozzá mindössze három alapanyagból! Ezek a dermedt csokoládéval borított, mogyoróvajas banánfalatok igazán üdítő színfoltjai a kánikulának, édességnek ráadásul aránylag kalóriaszegények is. Érdemes is egyszerre többet készíteni belőle, hogy pár adagot mindig a fagyasztóban tarthassunk, persze szigorúan vészhelyzet esetére! Ha egy könnyed hűsítő snackre vágytok, esetleg edzés előtt vagy után kell egy kis energia, mindenképp próbáljátok ki!