saláta halsaláta

Egyszerű tonhalsaláta fogyókúrázóknak

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db fejessaláta (vagy jégsaláta)
300 g joghurt
1 teáskanál kapor
1 késhegynyi bors
só ízlés szerint
130 g tonhalkonzerv (sós lében)

229

Kalória

25g

Fehérje

8.4g

Szénhidrát

10.3g

Zsír

229.1g

Víz

31.2g

Koleszterin

671.6mg

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

83g fejessaláta

8 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g kapor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
65g tonhalkonzerv

129 kcal

Összesen 229 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

165g fejessaláta

16 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g kapor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
130g tonhalkonzerv

257 kcal

Összesen 456 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

27.7g fejessaláta

3 kcal
50.4g joghurt

31 kcal
0g kapor

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
21.8g tonhalkonzerv

43 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25 g

Zsír

Összesen
10.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1021.2 g
Cink
2 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
211 mg
Vas
2 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
365 mg
Nátrium
342 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.4 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
229.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
157 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
178 micro
K vitamin:
91 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
55 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1221 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
747 micro

Összesen 229 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
49.9 g

Zsír

Összesen
20.7 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
62 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2042.5 g
Cink
3 mg
Szelén
106 mg
Kálcium
423 mg
Vas
3 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
730 mg
Nátrium
685 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
458.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
314 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
356 micro
K vitamin:
183 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
117 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
111 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2441 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1493 micro

Összesen 456 kcal

9% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
343.3 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
123 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
77 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
410 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
251 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A salátát vágjuk össze, és helyezzük egy edénybe.
Egy másik edénybe kanalazzuk bele a joghurtot, majd a fűszereket, és sózzuk kedvünk szerint.
Öntsük rá az öntetet a salátára.
A tonhalkonzerv levét öntsük ki, és darabjait szétszedve helyezzük a salátára.
Díszítésként lehet rátenni egy kis feldarabolt lila hagymát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Kutatások szerint a tonhal gazdag fehérjeforrás, ugyanakkor a szervezet számára tartalmazza azt a bizonyos omega-3 zsírsavat, és ezen tulajdonságai a tonhalnak sokban hozzájárulnak a sikeres fogyókúrához. Szerintem az íze isteni és utánozhatatlan. Ha egy rohanós napod van, de figyelsz arra, hogy mit eszel, ez a sali egyszerű, gyors, és feltölt a szükséges tápanyagokkal. ;)