Egyszerű kukoricás csirkemell currys rizzsel

Name: Egyszerű kukoricás csirkemell currys rizzsel
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: nagy 1 db Csirkemellfilé; konzerv 140 g Csemegekukorica; 5 dkg Vaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Curry por; 15 dkg Rizs; 1 csapott ek Finomliszt

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
140 g csemegekukorica
5 dkg vaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint
15 dkg rizs
1 csapott ek finomliszt

331

Kalória

16.6g

Fehérje

38.1g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

75.5g

Víz

67.9g

Koleszterin

1.8g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
13g vaj

90 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
38g rizs

134 kcal
3g finomliszt

9 kcal

Összesen 331 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
50g vaj

359 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
150g rizs

537 kcal
10g finomliszt

36 kcal

Összesen 1322 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

39.1g csirkemellfilé

47 kcal
24.3g csemegekukorica

21 kcal
8.7g vaj

62 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
26.1g rizs

93 kcal
1.7g finomliszt

6 kcal

Összesen 229 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.6 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
294 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
8 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
32 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
38.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
75.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
107 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
36 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
226 micro

Összesen 331 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.4 g

Zsír

Összesen
49.2 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
272 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1176.2 g
Cink
4 mg
Szelén
79 mg
Kálcium
32 mg
Vas
8 mg
Magnézium
153 mg
Foszfor
769 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
152.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
302 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
430 micro
Kolin:
227 mg
Retinol - A vitamin:
356 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
903 micro

Összesen 1322 kcal

12% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
204.6 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
6 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
157 micro

Összesen 229 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk és vajon pirulni tesszük fel.
Ízesítjük, és rádobunk 1 csapott ek lisztet, hogy sűrűbb legyen a szaftja. Felengedjük vízzel, hogy éppen ellepje és puhára főzzük.
Ha kész, 1 doboz kukoricával még összefőzzük, rizzsel tálaljuk.