pite húsos pite

Egyszerű csirkés pite zöldségekkel

6adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 db csirkemellfilé
ételízesítő ízlés szerint
5 dkg vaj
3 közepes db sárgarépa
1 közepes db cukkini
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
2 púpozott ek finomliszt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csomag leveles tészta

348

Kalória

17.1g

Fehérje

27.1g

Szénhidrát

19g

Zsír

117.8g

Víz

59g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
8g vaj

60 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
33g cukkini

5 kcal
15g vöröshagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
7g finomliszt

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
46g leveles tészta

170 kcal

Összesen 348 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír

338g csirkemellfilé

405 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
50g vaj

359 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
200g cukkini

32 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
40g finomliszt

146 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
275g leveles tészta

1020 kcal

Összesen 2091 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír

27.3g csirkemellfilé

33 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
4g vaj

29 kcal
19.4g sárgarépa

7 kcal
16.1g cukkini

3 kcal
7.3g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
3.2g finomliszt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
22.2g leveles tészta

82 kcal

Összesen 170 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
19 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
377.9 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
27 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
146 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
117.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
362 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
56 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
1238 micro
β-karotin
3001 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
766 micro

Összesen 348 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
102.5 g

Zsír

Összesen
114.3 g
Telített zsírsav
58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
354 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2267.7 g
Cink
4 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
164 mg
Vas
3 mg
Magnézium
174 mg
Foszfor
953 mg
Nátrium
875 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
162.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
707.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2175 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
36 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
144 micro
Kolin:
334 mg
Retinol - A vitamin:
366 micro
α-karotin
7427 micro
β-karotin
18005 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
4596 micro

Összesen 2091 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
α-karotin

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
9.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
29 mg

Ásványi anyagok

Összesen
183.1 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
13 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
600 micro
β-karotin
1454 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
371 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket megmossuk, és ételízesítős vízben megfőzzük. A husikat kihalásszuk a léből, és apróra felvágjuk, de a lét nem öntjük ki, még szükség lesz rá!
A margarint megolvasztjuk egy nagyobb lábosban, és rádobjuk az apróra kockázott répát, cukkinit, hagymát. 6-8 perc alatt megpároljuk, majd hozzáadjuk a fokhagymát.
Amint felcsap a fokhagyma illata, megszórjuk a liszttel, alaposan elkeverjük, és a csirke alapléből 500 ml-rel felöntjük. Amint összesűrűsödik (2-4 perc), levesszük a tűzről, és hozzáadjuk a főtt csirkét, borsozzuk, ha kell, utána sózunk. Alaposan összekeverjük.
Egy tepsibe töltjük az egészet, és a tetejét beborítjuk a leveles tésztával úgy, hogy a szélét kicsit visszahajtjuk. Beszúrkodjuk a tésztát egy villával, és megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20x30

Az amerikai vagy angol piték egyszerű és olcsó ételeknek számítanak, persze mindent fel lehet tunningolni, de minek, ha egyszerűen is finom? Ezt a pitét eredetileg pot pie-nak hívják, és abban különbözik társaitól, hogy csak a tetejére kerül tészta, így én sok zöldséggel szeretem csinálni, hogy ne csak húst együnk.