szendvics bundás kenyér

Édes fahéjas bundás kenyér

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db tojás
2 csipet fahéj
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
3 szelet toast kenyér
5 g kókuszzsír (kb. 2 mk. szilárd állapotban)

278

Kalória

12.5g

Fehérje

28.9g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

58g

Víz

180g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír

55g tojás

69 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
60g toast kenyér

164 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal

Összesen 278 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír

55g tojás

69 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
60g toast kenyér

164 kcal
5g kókuszzsír

45 kcal

Összesen 278 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír

45.8g tojás

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
50g toast kenyér

137 kcal
4.2g kókuszzsír

37 kcal

Összesen 232 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
695.5 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
102 mg
Vas
3 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
353 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
270 micro

Összesen 278 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
12.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
695.5 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
102 mg
Vas
3 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
353 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
28.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
153 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
270 micro

Összesen 278 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
11% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
150 mg

Ásványi anyagok

Összesen
579.6 g
Cink
1 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
85 mg
Vas
3 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
294 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
48.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
65 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
225 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

A kókuszzsírt feltesszük melegedni egy kerámiaserpenyőben.
Elkeverjük a tojást az édesítővel.
Elkeverjük a tojásban a fahéjat.
Megmártjuk a kenyérszeleteket.
Kisebb lángon készre sütjük (mindkét oldalát).

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 3 p

Sikerrel fogyókúrázom, de nagyon megkívántam egy kis desszertet, ezért ezt a fahéjas bundás kenyeret találtam ki kompromisszumként vacsorára. A lehető legkevesebb zsiradékon, 1 tojásból, cukor hozzáadása nélkül, teljes kiőrlésű kenyérből sütöttem.