palacsinta reform palacsinta

Diétás zabpalacsinta

2adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg zabpehely (nagyszemű)
1 dl sovány tej
3.5 dl víz
2 dkg cukrozatlan kakaópor
2 ek édesítőszer (ízlés szerint)
1 csipet só
1 késhegynyi szódabikarbóna

329

Kalória

13.3g

Fehérje

58.6g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

183.3g

Víz

Koleszterin

11.3g

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
50g sovány tej

22 kcal
175g víz

0 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 329 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
100g sovány tej

44 kcal
350g víz

0 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 659 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

24.2g zabpehely

92 kcal
16.1g sovány tej

7 kcal
56.5g víz

0 kcal
3.2g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
854.1 g
Cink
3 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
114 mg
Vas
105 mg
Magnézium
164 mg
Foszfor
401 mg
Nátrium
40 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
58.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
183.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
16 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
75 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 329 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
26.6 g

Zsír

Összesen
13.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1708.2 g
Cink
7 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
228 mg
Vas
209 mg
Magnézium
328 mg
Foszfor
802 mg
Nátrium
80 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
117.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
366.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
33 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
278 micro

Összesen 659 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
2.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
275.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
37 mg
Vas
34 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
59.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
24 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A tészta hozzávalóit csak összekeverjük, berakjuk a hűtőbe, és hagyjuk állni legalább 30 percet, de akár egy nappal előbb is elkészíthetjük.
Amikor jól megszívta magát, még robotgéppel átszoktam keverni, majd felforrósított teflonos serpenyőben kisütjük. Arra vigyázzunk, hogy kis lángon süssük! Az egyik oldala nehezebben sül meg, mint a másik, de ha jó, akkor szépen meglehet fordítani! Hozzáadott zsírt sem tartalmaz. Ha jó teflon serpenyőnk van, akkor nem lesz gond a megfordítással!
Ezután tányérra csúsztatjuk, ízlés szerint tölthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p

Diétám során találtam erre a receptre, és azóta már többször megcsináltam, főleg ha édesség ehetnékem volt. Nagyon laktató, én ebédre szoktam készíteni, és túróval szoktam tölteni. Az a szuper még az egészben, hogy tojás és lisztmentes! Illetve hozzáadott zsírt sem tartalmaz!