Banana Pancake

Name: Banana Pancake
Prep time: 1 min
Cook time: 5 min
Total time: 6 min
Yield: 1
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 közepes db Banán; 2 db Tojás

Kmanci

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
2 db tojás

223

Kalória

13.2g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

145.6g

Víz

360.1g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

12.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

150g banán

85 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

150g banán

85 kcal
110g tojás

138 kcal

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír

57.7g banán

33 kcal
42.3g tojás

53 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
482.2 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
145.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.2 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
482.2 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
59 mg
Vas
2 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
213 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.6 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
145.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
294 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 223 kcal

7% Fehérje
12% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
138 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.5 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
23 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
56 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
113 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
195 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

A banánt és a tojásokat turmixgépben vagy botmixerrel pürésítjük, míg homogén, palacsintatészta állagú keveréket kapunk.
Tapadásmentes serpenyőben -lehetőleg zsiradék nélkül- egy nagy, vagy több kisebb méretű palacsintát sütünk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 1 p
Sütés ideje: 5 p

Mióta elkezdtem odafigyelni az egészséges(ebb) táplálkozásra, keresem az egyszerű, laktató, mégis egészséges, lehetőleg cukor és finomliszt mentes recepteket. Erre véletlenül bukkantam rá, de azóta rendszeresen készítem. Az amerikai palacsintához hasonlít, főleg kinézetre, viszont annál puhább, lágyabb.