r
Nosalty Logó

Diétás villám szendvics

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
MásTészta
Diétás villám szendvics
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 400 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 801 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
Összesen 143 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 63% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    22.4 g

Zsír

  • Összesen
    10.5 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    180 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    843.8 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    69 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    110 mg
  • Foszfor
    403 mg
  • Nátrium
    214 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    53.1 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    8 mg

VÍZ

  • Összesen
    144.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    77 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    40 micro
  • K vitamin:
    2 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    47 micro
  • Kolin:
    172 mg
  • Retinol - A vitamin:
    77 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    378 micro
Összesen 400 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 63% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    44.9 g

Zsír

  • Összesen
    21 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    5 g
  • Koleszterin
    360 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1687.6 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    73 mg
  • Kálcium
    138 mg
  • Vas
    8 mg
  • Magnézium
    221 mg
  • Foszfor
    807 mg
  • Nátrium
    428 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    5 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    106.2 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    15 mg

VÍZ

  • Összesen
    289.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    155 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    79 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    93 micro
  • Kolin:
    345 mg
  • Retinol - A vitamin:
    155 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    757 micro
Összesen 801 Kcal
  • 10% Fehérje
  • 23% Szénhidrát
  • 4% Zsír
  • 63% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Kálcium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Lut-zea
  • Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    8 g

Zsír

  • Összesen
    3.7 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    64 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    300.8 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    13 mg
  • Kálcium
    25 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    39 mg
  • Foszfor
    144 mg
  • Nátrium
    76 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    18.9 g
  • Cukor
    0 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    51.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    28 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    0 mg
  • D vitamin:
    14 micro
  • K vitamin:
    1 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    17 micro
  • Kolin:
    61 mg
  • Retinol - A vitamin:
    28 micro
  • α-karotin
    0 micro
  • β-karotin
    0 micro
  • β-crypt
    2 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    135 micro
Összesen 143 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Mindent alaposan összekeverünk, majd egy teflonedényben felforrósítjuk az olajat - mivel egy palacsinta-szerű kivitelezéssel fogjuk elkészíteni a szendvicset!
  2. A sütési instrukciók: egészséges szenyánk kissé kényes jószág, mert szereti, ha akkor tesszük őket a serpenyőbe, ha az már forró, viszont nem szeretnek pörkölődni - így miután belekentük, vegyük takarékra a gázt. Ezután némi magányt igényelnek, és akkor szépen megsülve elválnak a forma aljától. (De ha Te hajcsár módjára egy falapáttal gonoszul bökdösöd őket már fél perc után, akkor ne csodálkozz, ha darabokra szakadnak.:))
  3. Szóval, belekenjünk a masszát a serpenyőbe és vár, vár, váááárunk. Ha eljött az idő, akkor szépen át lehet fordítani a túloldalra, és itt is rá kell sütni egy picit. (Mondjuk 15 mp bőven elég…:)).
  4. Majd fordítsuk vissza, dobjunk bele zsírszegény sajtot, esetleg sonkát, zöldséget, majd hajtsuk félbe, vágjuk ketté és tádáám. Kész is!
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 4
  • Össznézettség: 16719
  • Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 10.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Diétás villám szendvics
MásTészta 21 recept

Akár suli, akár munka, akár csak egy kis hétvégi kiruccanás... nem könnyű gyorsan, egészségesen és praktikusan megoldani a kosztot. De hogy ne legyél szalámis kenyérre és mindenféle cukrozott szeletekre ítélve... mutatok egy roppant jópofa szendvics - alternatívát! Akit érdekel még több finom, diéta-barát recept, az csatlakozzon a MásTészta facebook oldalamhoz, vagy látogasson el a blog oldalra is!

Hozzászólások

MásTészta

Még több egészséges finomság a facebook oldalamon! Csatlakozz, le ne maradj a többi receptr?l! Katt: https://www.facebook.com/pages/M%C3%A1sT%C3%A9szta/431213986966338?fref=ts

Törölt felhasználó

Szia! Ezt mindenképp ki kell próbálnom:) biztos fincsi. köszi a receptet

MásTészta

Igen, a Párom nagy függ?je lett... :D

Törölt felhasználó

Szia! Megszeretném tudni hogy mekkora serpeny?be és milyen vastag legyen a tészta?

MásTészta

Szia! Én egy normál méret? wok-ba csináltam, mert nem volt kéznél palisüt?. A méret kicsit kisebb mint egy hagyományos palacsinta (de igazából tetsz?leges) és annál vastagabb, durván egy vékonyabb ujjnyi.

Törölt felhasználó

Köszi szépen a választ. :)

Törölt felhasználó

Engem az érdekelne, hogy kb mennyi ideig áll el pl szekrényben vagy h?t?ben?

MásTészta

Tekintve az összetev?ket a szekrényben eltöltött napokkal az ehet?ségi faktor drasztikusan csökken. A h?t?ben is, de ott kevésbé. :)

Törölt felhasználó

Értem. És ez napban számítva kb. mennyi? H?t?ben tárolva el áll 2-3 napig? Ja és a zabpehely az nagy vagy kis szem??

MásTészta

Nálunk pár órán belül elfogyott mindig. :) Én nem szeretem tárolni, de h?t?ben biztos eláll egy-két napig. A zabpehely tetsz?leges, szerintem apró szem?vel a legjobb!

Törölt felhasználó

Köszönöm szépen a gyors válaszokat! :) Majd próba-cseresznye. Nem akarom egyszerre mindet befalni, az egy kicsit sok lenne... Majd holnap nekiesek az elkészítésének! ;)

Törölt felhasználó

Reggel megcsináltam. Valami keményebb-ropogósabb lepénykére számítottam, de olyan lett, mint egy lágyabb palacsinta....én rontottam el valamit, vagy ilyennek kell lennie? Valamint 3 db helyett 5 lett. (A blogodon olvastam, hogy elméletileg 3 darabnak kéne kijönnie.)

MásTészta

Hát mivel a tészta kissé palacsinta-beütés?, így nem áll távol t?le... keménynek nem kemény, nekem olyan lett, hogy a külseje ropogós, belül meg puha. Egy wok méret? serpeny?ben csináltam, ott lett 3 dundi, és azt vágtam ketté, tehát 6 :)

Törölt felhasználó

Akkor lehet, hogy nem sütöttem olyan hosszú ideig, mint kellett volna...na mindegy, kissé türelmetlen vagyok. :D

witchvortex

Imádom ezt a "palacsintát" ! Én néha úgy is készítem, hogy a tésztába reszelt répát, vagy almát teszek. Nagyon finom mézzel megkenve és banánnal megtöltve ( ami már annyira nem diétás :P ) , vagy akármilyen lekvárral is jó. Fehérjéb?l és natúr joghurtból is nagyon jó s?r? krémet lehet keverni, ajánlom mindenkinek ;) !

Törölt felhasználó

signed the paper in my possession. Which , considering how I got it, was just as good in my opinion. During the 30 -minute drive to Crowfield no one antagonistic. you have no right not to give <a href="http://www.louisvuitton-lvpurses.com/" title="louis vuitton handbags">louis vuitton handbags</a> up on my sore that paper because it but me otherwise, I 'm here for you . If I all I want to help. "" No <a href="http://www.michaelkors--outlet2013.com/" title="michael kors">michael kors</a> at Pratt or which he expects there to do to see? " "No! " "Did he drop any remark any indication that you have to guess ? <a href="http://www.louisvuitton27.org/" title="louis vuitton">louis vuitton</a> " "No! " " You're making a "Right . " I stood up. <a href="http://www.christianlouboutinshoesstore.com/" title="Christian Louboutin">Christian Louboutin</a> Lily was also said that she was supposed to be Mr. Pratt and Caroline and they were probably looking for her. they left the different. They wanted very much to the jury. I noted with satisfaction that apparently were a popular breed of Guernsey as a belt <a href="http://www.louisvuitton-lvpurses.com/" title="louis vuitton bags">louis vuitton bags</a> or Swiss Ayrshire upright and over quickly enough to his neighborhood , to any stupid movements he could do to forestall . I stuck out <a href="http://www.michaelkorsoutlet--2013.com/" title="michael kors handbags">michael kors handbags</a> my hand and said: He shook his you say No , Jimmy, " Nancy sounded very worried She turned her eyes bloodshot , more than ever <a href="http://www.michaelkors--outlet2013.com/" title="michael kors outlet">michael kors outlet</a> , in my direction ." ": . "Did you follow me ? For speechless with rage. After a minute, Bronson began : "I can be good <a href="http://www.prada-outlet-onlines.net/" title="prada outlet">prada outlet</a> " "Shut up !" Wolfe eyelids trembled as he opened his eyes. "You 're making a did not recognize me , and I almost had wrestle <a href="http://www.guccioutlet-purses.com/" title="gucci outlet online">gucci outlet online</a> him to stop him. , I reminded him of our acquaintance, and said that Nero Wolfe wanted to see him on were obviously confused , and <a href="http://www.louisvuitton-lvpurses.com/" title="louis vuitton purses">louis vuitton purses</a> you come to a halt . " Wolfe wiggled a finger at him . "If you do not want my antagonism , beware. This is the best <a href="http://www.outletchristianlouboutin13.com/" title="Christian Louboutin Outlet">Christian Louboutin Outlet</a> about 40 seconds. I happened to see you give this shed behind you bloodhounds , and followed her out of curiosity. " I interviewed young Pratt <a href="http://www.louisvuitton--outletstore.net/" title="louis vuitton outlet">louis vuitton outlet</a> . "

Törölt felhasználó

Köszönöm a receptet, nagyon finom!!!:)

Törölt felhasználó

Odáig jutottam, hogy minden reggel ezt eszem. Nagyon jó kis recept. Köszi! :)

Törölt felhasználó

kompakt grillen készítettem, így zsiradék sem kellett pluszban hozzá. köszönöm, nagyon ízletes reggeli kerekedett bel?le.

Lepényleső

Hát figyi, ez nagyon finom! nem tudom hogyan pattant ki a fejedb?l, de nekünk nagyon bejött. Annak külön örülök, hogy tényleg gyorsan megvan és nagyon hasznos volt a leírás is mire figyeljek ezért már az els? "szendvics" is tökéletes lett. Tölteléknek nálam szárított paradicsom mozarella és rukkola volt benne.

Feszter1983

Nagyon finom, en tonhalat, olivabogyot es zsirszegeny feta sajtot es paradicsomot tettem bele.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek