muffin reform muffin

Diétás muffin banánnal és étcsokidarabokkal

Mazsolavaj

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg zabpehelyliszt
0.5 csomag sütőpor
1 csipet só
2.5 dkg étcsokoládé
1 db tojás
6 dkg margarin
2 közepes db banán

304

Kalória

Fehérje

31.8g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

49.9g

Víz

45.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

25g zabpehelyliszt

101 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
6g étcsokoládé

34 kcal
14g tojás

17 kcal
15g margarin

108 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 304 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

100g zabpehelyliszt

404 kcal
6g sütőpor

3 kcal
0g só

0 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
55g tojás

69 kcal
60g margarin

430 kcal
300g banán

171 kcal

Összesen 1214 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

18.3g zabpehelyliszt

74 kcal
1.1g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
4.6g étcsokoládé

25 kcal
10.1g tojás

13 kcal
11g margarin

79 kcal
54.9g banán

31 kcal

Összesen 223 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
667.9 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
137 mg
Vas
2 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
310 mg
Nátrium
143 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
31.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
49.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
144 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
50 mg
Retinol - A vitamin:
135 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
106 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
118 micro

Összesen 304 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
24.2 g

Zsír

Összesen
70.6 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
182 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2671.7 g
Cink
5 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
549 mg
Vas
8 mg
Magnézium
242 mg
Foszfor
1240 mg
Nátrium
570 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
127.1 g
Cukor
36 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
199.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
575 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
62 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
538 micro
α-karotin
50 micro
β-karotin
422 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
473 micro

Összesen 1214 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.4 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
489.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
101 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
227 mg
Nátrium
104 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
36.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
36 mg
Retinol - A vitamin:
99 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
77 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

Nyomjuk össze a banánokat egy villával vagy egy krumplitörővel. Ezután keverjük össze jó alaposan a tojással és a puha margarinnal. Szitáljuk át a lisztet, és adjuk hozzá a sütőport és a sót.
Keverjünk össze mindent, beleértve az étcsokidarabokat, majd rakjuk bele a kész tésztát a muffinformákba két kanál segítségével.
Süssük meg a muffinokat 180°C-on 20-25 percig. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ez egy saját recept, ami csak úgy kipattant a fejemből. Diétázóknak különösen ajánlom, mert az étcsokin kívül nem tartalmaz hozzáadott cukrot, sem finomlisztet. A zabliszt beleilleszthető a gluténmentes táplálkozásban, amennyiben nem kerül bele más gabonafajta. Érdemes kísérletezni más lisztfajtákkal is, de az arányok változhatnak.