édes süti reform süti

Diétás mákos túrós zabpelyhes édesség

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

35 g zabpehely
2 dl sovány tej (0,1%-os zsírtartalmú legyen, lehet keverni vagy helyettesíteni vízzel)
150 g sovány túró
40 g mák (darált)
0.5 teáskanál stevia (vagy eritrit)

286

Kalória

18.6g

Fehérje

24.5g

Szénhidrát

12g

Zsír

3.1g

Víz

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

18g zabpehely

66 kcal
100g sovány tej

44 kcal
75g sovány túró

71 kcal
20g mák

105 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 286 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

35g zabpehely

133 kcal
200g sovány tej

88 kcal
150g sovány túró

141 kcal
40g mák

210 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 572 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

8.2g zabpehely

31 kcal
47.1g sovány tej

21 kcal
35.3g sovány túró

33 kcal
9.4g mák

49 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.6 g

Zsír

Összesen
12 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1082.3 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
411 mg
Vas
203 mg
Magnézium
112 mg
Foszfor
286 mg
Nátrium
59 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
24.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
3.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
32 micro

Összesen 286 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37.3 g

Zsír

Összesen
23.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2164.6 g
Cink
4 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
821 mg
Vas
405 mg
Magnézium
223 mg
Foszfor
572 mg
Nátrium
119 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
48.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
6.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
300 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 572 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
509.3 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
193 mg
Vas
95 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
1.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
15 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
71 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A tejből és a zabpehelyből az édesítővel nagyon sűrű grízt főzünk (úgy, hogy már nehéz legyen keverni).
Ha kész, levesszük a tűzről, és belekeverjük a túrót, jól összedolgozzuk, majd hagyjuk állni, hogy formázhatóvá váljon, és ne égessük meg a kezünket.
Teáskanálnyi darabkákat forgassunk mákba. Rendezzük, ahogy gondoljuk, én egymás tetejére pakoltam, mert így a mákos guba látványát imitálják.