Diétás krémtúró

Name: Diétás krémtúró
Prep time: 1 min
Cook time: 1 min
Total time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Sovány túró; 20 g Fehérjepor vaníliás

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg sovány túró
20 g fehérjepor (vaníliás)

176

Kalória

22.1g

Fehérje

7.7g

Szénhidrát

5.4g

Zsír

Víz

4.2g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

100g sovány túró

94 kcal
20g fehérjepor

82 kcal

Összesen 176 kcal

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

100g sovány túró

94 kcal
20g fehérjepor

82 kcal

Összesen 176 kcal

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír

83.3g sovány túró

78 kcal
16.7g fehérjepor

69 kcal

Összesen 147 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.1 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
100 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 176 kcal

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.1 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
344.5 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
100 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
129 mg
Nátrium
66 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 176 kcal

58% Fehérje
21% Szénhidrát
13% Zsír
8% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.5 g

Zsír

Összesen
4.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.1 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
83 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
55 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
2.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
33 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

A túróba belekeverjük a fehérjeport.
Hidegen tálaljuk.
Adhatunk hozzá még gyümölcsöt vagy mazsolát is, ízlés szerint.

Recept infó

Előkészítés ideje: 1 p
Sütés ideje: 1 p

Diéta alatt is kell egy kis nasi, csak oda kell figyelni az alacsony szénhidráttartalomra. Hasonlít a bolti krémtúróra. A fehérjét többféle ízben is lehet kapni, kisebb tasakos kiszerelésben is. Budapesten pl. Láng Sport üzletekben, vagy edzőtermekben is. 100 gramm sovány túró: 14,1 gramm fehérje; 3,8 gramm szénhidrát; 0,5 gramm zsír