Diétás kókuszgolyók sütőtökből

Name: Diétás kókuszgolyók sütőtökből
Prep time: 10 min
Cook time: 3 min
Total time: 13 min
Yield: 1
Cuisine: japán
Ingredients: 12 dkg Hokkaido tök vagy bármilyen sütőtök; 1 teáskanál Méz; 1 ek Kókuszreszelék

Nihonka

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

12 dkg hokkaido tök (vagy bármilyen sütőtök)
1 teáskanál méz
1 ek kókuszreszelék

Kalória

Fehérje

13.1g

Szénhidrát

4.4g

Zsír

79.4g

Víz

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

8.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

120g hokkaido tök

26 kcal
7g méz

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 87 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

120g hokkaido tök

26 kcal
7g méz

21 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 87 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

90.2g hokkaido tök

20 kcal
5.3g méz

16 kcal
4.5g kókuszreszelék

30 kcal

Összesen 66 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
79.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 87 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
79.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
22 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
79.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 87 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.7 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
60 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
16 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
17 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
59.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 66 kcal

Elkészítés

A tökből egy szeletet tisztítsunk meg, és vágjuk kockákra.
Tegyük egy hőálló edénybe, és rakjuk kb. 3 percre a mikróba.
Ezután egy villával nyomkodjuk pépesre, és adjunk hozzá egy teáskanál mézet.
Ha kézhőmérsékletűre hűlt, formáljunk golyócskákat belőle, és hempergessük meg kókuszlisztben.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 3 p

Mivel 2 hónapja fogyókúrázom, csakis az édesen jár az eszem.:-) Így kénytelen voltam keresgélni olyan receptet, amely édes is, finom is, és persze nem hizlal. Ezt a japán szakácskönyvemben találtam, nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető.