r
Nosalty Logó

Diétás csokis banánturmix

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
xavie15
Diétás csokis banánturmix
adag
Előkészítés
perc
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 132 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 132 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
Összesen 32 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Vas
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    6 g

Zsír

  • Összesen
    2.3 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    742.8 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    184 mg
  • Vas
    301 mg
  • Magnézium
    66 mg
  • Foszfor
    103 mg
  • Nátrium
    87 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    22.9 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    197.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    48 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    225 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    14 micro
  • Kolin:
    7 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    16 micro
  • β-karotin
    17 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    16 micro
Összesen 132 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Vas
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    6 g

Zsír

  • Összesen
    2.3 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    742.8 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    1 mg
  • Kálcium
    184 mg
  • Vas
    301 mg
  • Magnézium
    66 mg
  • Foszfor
    103 mg
  • Nátrium
    87 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    22.9 g
  • Cukor
    14 mg
  • Élelmi rost
    3 mg

VÍZ

  • Összesen
    197.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    2 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    48 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    225 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    14 micro
  • Kolin:
    7 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    16 micro
  • β-karotin
    17 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    16 micro
Összesen 132 Kcal
  • 3% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 1% Zsír
  • 86% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Vas
  • Kálcium
  • Foszfor
  • Nátrium
  • Magnézium

TOP vitaminok

  • Riboflavin - B2 vitamin:
  • Tiamin - B1 vitamin:
  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    1.5 g

Zsír

  • Összesen
    0.6 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    0 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    0 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    183.9 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    0 mg
  • Kálcium
    46 mg
  • Vas
    74 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    26 mg
  • Nátrium
    22 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    5.7 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    49 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    0 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    2 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    12 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    56 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    3 micro
  • Kolin:
    2 mg
  • Retinol - A vitamin:
    0 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    4 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4 micro
Összesen 32 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. Beleöntjük a 1,5%-os tejet és a vizet egy kis edénybe.
  2. Beleszórjuk a nagyjából 1-1,5 csapott evőkanál zsírszegény (20-22%-os) cukrozatlan kakaóport és egy kevés fahéjat. A fahéj esetében nálam az egy teáskanál már túl sok, de ez is ízlés dolga.
  3. Egy nem túl érett, de nem is túl zöld, közepes méretű (nagyjából 100g +-15g) banánt 4-5 darabban beleteszünk az edénybe.
  4. Végül botmixerrel (vagy ki mivel csinálja) jól összeturmixoljuk. A végén enyhén krémes jellegű italt kell kapnunk.
  5. +Tanács: Én személy szerint azt szeretem, ha hideg az ital. Egyszer megpróbáltam melegíteni, de furcsán darabos lett a banán miatt, és az íze sem volt az igazi úgy.
  • Elkészítettem: 5 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 1
  • Össznézettség: 1177
  • Feltöltés dátuma: 2018. november 23.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Diétás csokis banánturmix
xavie15 2 recept

Ha édességre vágyunk, akkor bizony a cukorral is számolnunk kell. Az "édes élményeket" pont emiatt sokan a diéta gyilkosának tartják. Valójában azonban nem kell félni a cukorfogyasztástól, amíg az moderált, és beleillik az előírt étrendünkbe. Mikor legelőször kezdtem (akkor még csak) próbálkozni a kalóriaszámlálásos diétával, akkor féltem a cukortól és a szénhidráttól, holott nemcsak, hogy lehet, de kell is őket fogyasztani. A mértékletesség és a rendszeresség miatt azonban a diétám ellehetetleníti a klasszikus édességek nyújtotta élvezetek halmozását. Az édesítőszereknek (véleményem szerint még a sokak által nagyra tartott stevia-nak is) megvan a maguk mellékíze, a gyümölcsök pedig egy idő után önmagukban unalmassá válnak, nem beszélve arról, hogy azokat sem lehet kg számra fogyasztani. Ezen okok miatt jutottam arra, hogy összedobok egy kis édességet, amelyet általában napindítóként vagy épp edzés előtt fogyasztok. Késő délután, illetve este már azért semmiképpen sem ajánlom a fogyasztását. De miért is merem diétásnak hívni? 1. A banánt sokan hizlaló gyümölcsnek tartják, annak magas szénhidrát (cukor) tartalma miatt. De valójában ez a gyümölcs rengeteg nyomelemet (pl. kálium, magnézium, réz) és vitamint (B6, C), továbbá meglehetősen sok rostot tartalmaz, mely utóbbinak köszönhetően laktató is. Annyit azért hozzátennék, hogy minél zöldebb a banán, annál kevesebb cukrot tartalmaz, így a recept annál diétásabb, de ez persze kihat némileg az ízére is, ezért én mindenkinek javaslom, hogy kísérletezzen. 2. Mint látható az összetevők esetében, fele víz - fele tej. Maga a tej is tartalmaz cukrot, emiatt használok fele arányban inkább vizet, a turmix ízét ez csak minimálisan érinti. 3. A fahéj, mint fűszer tökéletesen illik a diétába, segíti a fogyást, plusz egy csomó pozitív élettani hatása is van. 4. Az egyik internetes fórumon láttam, hogy voltak, akik feltették a kérdést, hogy szabad-e diéta alatt kakaóport fogyasztania. Egyrészt a kakaópor önmagában pozitív élettani hatásokkal bír, másrészt pedig a kalóriatartalma gyakorlatilag elhanyagolható (főként, ha azt nézzük, hogy a 80g-os kakaópor, amit 2 hónapja vettem, még csak most fogyott el). Ezek alapján úgy vélem, hogy ez a kis édesség tökéletesen beleilleszthető több diétába is, de hangsúlyozom, ennél az italnál sem mindegy, hogy mennyit és mikor fogyasztunk belőle. Nagyjából 200kcal-át tartalmaz.

Hozzászólások

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek