Délutáni zabfalatok

Name: Délutáni zabfalatok
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Banán; 4 db Zabkeksz; 75 ml Görög joghurt vagy natúr joghurt; 1 teáskanál Méz; 0 marék Dió vagy mogyoró; 20 g Aszalt gyümölcsök

Lina0817

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán
4 db zabkeksz
75 ml görög joghurt (vagy natúr joghurt)
1 teáskanál méz
0.3 marék dió (vagy mogyoró)
20 g aszalt gyümölcsök

516

Kalória

9.7g

Fehérje

76.8g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

79.6g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

37.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

150g banán

85 kcal
52g zabkeksz

242 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
7g méz

21 kcal
7g dió

43 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal

Összesen 516 kcal

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

150g banán

85 kcal
52g zabkeksz

242 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
7g méz

21 kcal
7g dió

43 kcal
20g aszalt gyümölcsök

48 kcal

Összesen 516 kcal

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír

48.3g banán

28 kcal
16.7g zabkeksz

78 kcal
24.2g görög joghurt

25 kcal
2.3g méz

7 kcal
2.1g dió

14 kcal
6.4g aszalt gyümölcsök

15 kcal

Összesen 167 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
434.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
309 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.8 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
79.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 516 kcal

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.7 g

Zsír

Összesen
21.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
434.3 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
309 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.8 g
Cukor
37 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
79.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
11 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
35 micro
β-karotin
105 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 516 kcal

5% Fehérje
41% Szénhidrát
12% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
139.9 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
19 mg
Nátrium
99 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
24.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
25.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
34 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

A zabsütiket egy tálba tesszük. Ha nincs kéznél zabsüti, akkor bolti zabfalatokkalvagy sima zabpehellyel is helyettesíthető.
A banánt felkarikázzuk.
A joghurtot elkeverjük a mézzel, ráöntjük a sütikre.
Ha szeretnénk, megszórhatjuk magvakkal, aszalt gyümölcsökkel.