adag
Idő
p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
516
Kalória
9.7g
Fehérje
76.8g
Szénhidrát
21.6g
Zsír
79.6g
Víz
-
Koleszterin
7g
Élelmi rost
37.2g
Cukor
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
150g banán85 kcal
-
52g zabkeksz242 kcal
-
75g görög joghurt77 kcal
-
7g méz21 kcal
-
7g dió43 kcal
-
48 kcal
Összesen
516
kcal
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
150g banán85 kcal
-
52g zabkeksz242 kcal
-
75g görög joghurt77 kcal
-
7g méz21 kcal
-
7g dió43 kcal
-
48 kcal
Összesen
516
kcal
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
-
48.3g banán28 kcal
-
16.7g zabkeksz78 kcal
-
24.2g görög joghurt25 kcal
-
2.3g méz7 kcal
-
2.1g dió14 kcal
-
6.4g aszalt gyümölcsök15 kcal
Összesen
167
kcal
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.7 g
Zsír
-
Összesen 21.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 434.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 20 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 58 mg
-
Nátrium 309 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 76.8 g
-
Cukor 37 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 79.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 35 micro
-
β-karotin 105 micro
-
β-crypt 19 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 51 micro
Összesen
516
kcal
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 9.7 g
Zsír
-
Összesen 21.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 434.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 20 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 58 mg
-
Nátrium 309 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 76.8 g
-
Cukor 37 mg
-
Élelmi rost 7 mg
Víz
-
Összesen 79.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 11 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 27 micro
-
Kolin: 14 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 35 micro
-
β-karotin 105 micro
-
β-crypt 19 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 51 micro
Összesen
516
kcal
- 5% Fehérje
- 41% Szénhidrát
- 12% Zsír
- 42% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 3.1 g
Zsír
-
Összesen 6.9 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 139.9 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 7 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 19 mg
-
Nátrium 99 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrát
-
Összesen 24.7 g
-
Cukor 12 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 25.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 3 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 9 micro
-
Kolin: 5 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 11 micro
-
β-karotin 34 micro
-
β-crypt 6 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 17 micro
Összesen
167
kcal
Elkészítés
- A zabsütiket egy tálba tesszük. Ha nincs kéznél zabsüti, akkor bolti zabfalatokkalvagy sima zabpehellyel is helyettesíthető.
- A banánt felkarikázzuk.
- A joghurtot elkeverjük a mézzel, ráöntjük a sütikre.
- Ha szeretnénk, megszórhatjuk magvakkal, aszalt gyümölcsökkel.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
Edzés előtti könnyű nasi.