édes krém házi joghurt

Cukormentes energiabomba

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 nagy db alma (reszelve)
1 kk citromlé
1 csipet fahéj (őrölt)
150 g joghurt (cukormentes, natúr)
2 ek kukoricapehely (cukormentes)
1 ek tökmag

285

Kalória

8.1g

Fehérje

50.6g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

326.9g

Víz

19.5g

Koleszterin

7.5g

Élelmi rost

31g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

250g alma

117 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g joghurt

92 kcal
8g kukoricapehely

31 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 285 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

250g alma

117 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g joghurt

92 kcal
8g kukoricapehely

31 kcal
10g tökmag

45 kcal

Összesen 285 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

59.5g alma

28 kcal
0.5g citromlé

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
35.7g joghurt

22 kcal
1.9g kukoricapehely

7 kcal
2.4g tökmag

11 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
562.9 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
201 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
119 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.6 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
326.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
80 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 285 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.1 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
562.9 g
Cink
2 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
201 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
179 mg
Nátrium
119 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
50.6 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
326.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
126 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
117 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
80 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
66 micro

Összesen 285 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
134 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
28 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
77.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

Az almát pár perc alatt megpároljuk. Az őrölt fahéjjal és a citromlével ízesítjük.
A tökmagot száraz serpenyőben illatosra pirítjuk.
Egy üvegedény aljára halmozzuk a párolt almát. Ezt követi a kukoricapehely, majd a joghurt.
Legvégül megszórjuk a pirított tökmaggal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Jelenleg candida diétán vagyok. Aki ismeri, az tudja, hogy ez bizony elég nagy megszorításokkal jár. Semmi cukor, semmi édesítő stb. Ezzel a recepttel azokra szeretnék rácáfolni, akik azt állítják, hogy cukor nélkül nem lehet teljes életet élni, és jóízű desszertet enni. Hát íme a bizonyíték, lehet... És méghozzá milyen finomat!